Фарш из зеленого лука с яйцом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фарш из зеленого лука с яйцом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фарш из зеленого лука с яйцом

Фарш из зеленого лука с яйцом содержит 89.1 ккал на 100 г. Белки — 3.1 г, жиры — 7.1 г, углеводы — 3.5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Полуфабрикаты (Готовые блюда)», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.1г

🫙Жиры7.1г

🌾Углеводы3.5г

🔥Калории89.1кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен фарш из зеленого лука с яйцом?

Продукт фарш из зеленого лука с яйцом богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 233.3%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин C, аскорбиновая — 36%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 20%, Витамин Н, биотин — 12%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фарш из зеленого лука с яйцом, можно выделить: Хлор, Cl — 33.3%, Железо, Fe — 7.8%, Марганец, Mn — 8.9%, Медь, Cu — 11.7%, Молибден, Mo — 48.7%, Хром, Cr — 12.9%

⚠️ Чем вреден продукт фарш из зеленого лука с яйцом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фарш из зеленого лука с яйцом можно выделить:

— высокое содержание жиров
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт фарш из зеленого лука с яйцом несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «фарш из зеленого лука с яйцом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	89.1 кКал	2000 кКал	4.5%
Белки	3.1 г	50 г	6.2%
Жиры	7.1 г	78 г	9.1%
Углеводы	3.5 г	275 г	1.3%
Органические кислоты	44.8 г
Пищевые волокна	2.4 г	28 г	8.6%
Вода	104.6 г
Зола	1.3 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2100 мкг	900 мкг	233.3%
Ретинол	2.1 мг
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.2 мг	2.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В4, холин	34.1 мг	550 мг	6.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	1.7 мг	11.8%
Витамин В9, фолаты	20.7 мкг	400 мкг	5.2%
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	2.4 мкг	2.9%
Витамин C, аскорбиновая	32.4 мг	90 мг	36%
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	20 мкг	1.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3 мг	15 мг	20%
Витамин Н, биотин	3.6 мкг	30 мкг	12%
Витамин РР, НЭ	0.8146 мг	16 мг	5.1%
Ниацин	0.3 мг	16 мг	1.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	290.4 мг	4700 мг	6.2%
Кальций, Ca	115.7 мг	1300 мг	8.9%
Магний, Mg	21.1 мг	420 мг	5%
Натрий, Na	44.3 мг	2300 мг	1.9%
Сера, S	49.6 мг
Фосфор, P	53.9 мг	1250 мг	4.3%
Хлор, Cl	765.5 мг	2300 мг	33.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	450 мкг
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%
Кобальт, Co	8.4 мкг
Марганец, Mn	0.2046 мг	2.3 мг	8.9%
Медь, Cu	105.3 мкг	900 мкг	11.7%
Молибден, Mo	21.9 мкг	45 мкг	48.7%
Фтор, F	7.4 мкг
Хром, Cr	4.5 мкг	35 мкг	12.9%
Цинк, Zn	0.4537 мг	11 мг	4.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.1 г
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	73.2 мг	300 мг	24.4%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о фарш из зеленого лука с яйцом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Фарш из зеленого лука с яйцом на 100 г — 89.1 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Фарш из зеленого лука с яйцом обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 89.1 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Полуфабрикаты (Готовые блюда)» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Полуфабрикаты (Готовые блюда)»