Детское питание, Каша, овсяная, сухая: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта детское питание, каша, овсяная, сухая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о детское питание, каша, овсяная, сухая

Детское питание, Каша, овсяная, сухая содержит 394 ккал на 100 г. Белки — 11 г, жиры — 6.4 г, углеводы — 66.2 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Детское питание», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки11г

🫙Жиры6.4г

🌾Углеводы66.2г

🔥Калории394кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен детское питание, каша, овсяная, сухая?

Продукт детское питание, каша, овсяная, сухая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 119.3%, Витамин В2, рибофлавин — 122%, Витамин В5, пантотеновая — 37.4%, Витамин В6, пиридоксин — 50.2%, Витамин В9, фолаты — 99%, Витамин В12, кобаламин — 191.7%, Витамин D, кальциферол — 63.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 81.5%, Витамин РР, НЭ — 133.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте детское питание, каша, овсяная, сухая, можно выделить: Калий, K — 11.7%, Кальций, Ca — 89.2%, Магний, Mg — 26.2%, Фосфор, P — 40.5%, Железо, Fe — 356.1%, Марганец, Mn — 169.3%, Медь, Cu — 46.6%, Селен, Se — 42.5%, Цинк, Zn — 115.3%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта детское питание, каша, овсяная, сухая принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт детское питание, каша, овсяная, сухая полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт детское питание, каша, овсяная, сухая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте детское питание, каша, овсяная, сухая можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт детское питание, каша, овсяная, сухая несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «детское питание, каша, овсяная, сухая» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	394 кКал	2000 кКал	19.7%
Белки	10.99 г	50 г	22%
Жиры	6.36 г	78 г	8.2%
Углеводы	66.18 г	275 г	24.1%
Пищевые волокна	7.3 г	28 г	26.1%
Вода	4.56 г
Зола	4.6 г
ВИТАМИНЫ
Лютеин + Зеаксантин	185 мкг
Витамин В1, тиамин	1.431 мг	1.2 мг	119.3%
Витамин В2, рибофлавин	1.586 мг	1.3 мг	122%
Витамин В4, холин	27 мг	550 мг	4.9%
Витамин В5, пантотеновая	1.871 мг	5 мг	37.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.853 мг	1.7 мг	50.2%
Витамин В9, фолаты	396 мкг	400 мкг	99%
Витамин В12, кобаламин	4.6 мкг	2.4 мкг	191.7%
Витамин B12, добавленный	4.6 мкг
Витамин D, кальциферол	12.7 мкг	20 мкг	63.5%
Витамин D3, холекальциферол	12.7 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	12.23 мг	15 мг	81.5%
Витамин E, добавленный	11.78 мг
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%
Витамин РР, НЭ	21.348 мг	16 мг	133.4%
Бетаин	21.4 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	549 мг	4700 мг	11.7%
Кальций, Ca	1160 мг	1300 мг	89.2%
Магний, Mg	110 мг	420 мг	26.2%
Натрий, Na	21 мг	2300 мг	0.9%
Сера, S	109.9 мг
Фосфор, P	506 мг	1250 мг	40.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	64.1 мг	18 мг	356.1%
Марганец, Mn	3.894 мг	2.3 мг	169.3%
Медь, Cu	419 мкг	900 мкг	46.6%
Селен, Se	23.4 мкг	55 мкг	42.5%
Цинк, Zn	12.68 мг	11 мг	115.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	42.69 г
Моно- и дисахариды (сахара)	11.67 г
Глюкоза (декстроза)	6.53 г
Мальтоза	3.99 г
Сахароза	0.99 г
Фруктоза	0.15 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.002 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.841 г	20 г	4.2%
12:0 Лауриновая	0.001 г
14:0 Миристиновая	0.014 г
15:0 Пентадекановая	0.002 г
16:0 Пальмитиновая	0.742 г
17:0 Маргариновая	0.002 г
18:0 Стеариновая	0.066 г
20:0 Арахиновая	0.006 г
22:0 Бегеновая	0.003 г
24:0 Лигноцериновая	0.004 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.564 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.008 г
16:1 цис	0.008 г
17:1 Гептадеценовая	0.001 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.518 г
18:1 цис	1.518 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.002 г
22:1 цис	0.002 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.748 г
18:2 Линолевая	1.69 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г
18:2 Омега-6, цис, цис	1.688 г
18:3 Линоленовая	0.057 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.057 г
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г
Омега-6 жирные кислоты	1.688 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о детское питание, каша, овсяная, сухая

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Детское питание, Каша, овсяная, сухая на 100 г — 394 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Детское питание, Каша, овсяная, сухая сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 394 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 11 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 182 г. Такая порция даст около 717.1 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 7.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 11.7 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Детское питание» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Детское питание»