Болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира

Болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира содержит 211 ккал на 100 г. Белки — 13.1 г, жиры — 16.1 г, углеводы — 3.5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Сосиски и колбаса», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия
низкое содержание витаминов
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки13.1г

🫙Жиры16.1г

🌾Углеводы3.5г

🔥Калории211кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира?

Продукт болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 13.3%, Витамин В6, пиридоксин — 9.6%, Витамин В12, кобаламин — 12.1%, Витамин РР, НЭ — 19.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира, можно выделить: Медь, Cu — 9.1%, Селен, Se — 10.2%
В продукте болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— низкое содержание витаминов
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	211 кКал	2000 кКал	10.5%
Белки	13.06 г	50 г	26.1%
Жиры	16.06 г	78 г	20.6%
Углеводы	3.45 г	275 г	1.3%
Вода	64.87 г
Зола	2.56 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%
Ретинол	0.001 мг
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.2 мг	13.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.3 мг	7.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	1.7 мг	9.6%
Витамин В9, фолаты	18 мкг	400 мкг	4.5%
Витамин В12, кобаламин	0.29 мкг	2.4 мкг	12.1%
Витамин РР, НЭ	3.072 мг	16 мг	19.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	138 мг	4700 мг	2.9%
Кальций, Ca	48 мг	1300 мг	3.7%
Магний, Mg	17 мг	420 мг	4%
Натрий, Na	716 мг	2300 мг	31.1%
Сера, S	130.6 мг
Фосфор, P	94 мг	1250 мг	7.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.15 мг	18 мг	6.4%
Марганец, Mn	0.155 мг	2.3 мг	6.7%
Медь, Cu	82 мкг	900 мкг	9.1%
Селен, Se	5.6 мкг	55 мкг	10.2%
Цинк, Zn	0.73 мг	11 мг	6.6%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.629 г
Валин	0.47 г
Гистидин*	0.236 г
Изолейцин	0.419 г
Лейцин	0.714 г
Лизин	0.664 г
Метионин	0.217 г
Треонин	0.357 г
Триптофан	0.101 г
Фенилаланин	0.402 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.507 г
Аспарагиновая кислота	0.766 г
Глицин	0.461 г
Глутаминовая кислота	2.109 г
Пролин	0.61 г
Серин	0.43 г
Тирозин	0.303 г
Цистеин	0.151 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	79 мг	300 мг	26.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.46 г	20 г	27.3%
10:0 Каприновая	0.01 г
12:0 Лауриновая	0.031 г
14:0 Миристиновая	0.188 г
16:0 Пальмитиновая	3.312 г
18:0 Стеариновая	1.905 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	7.548 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.517 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	6.9 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.124 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.051 г
18:2 Линолевая	2.786 г
18:3 Линоленовая	0.219 г
20:4 Арахидоновая	0.037 г
Омега-3 жирные кислоты	0.225 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.003 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.003 г
Омега-6 жирные кислоты	2.823 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира на 100 г — 211 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Болонская колбаса, свинина и индейка, легкая, 16% жира можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 211 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 13.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 153 г. Такая порция даст около 322.8 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 716 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.5 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Сосиски и колбаса» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Сосиски и колбаса»