Арахис жареный без масла, с солью: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта арахис жареный без масла, с солью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о арахис жареный без масла, с солью

Арахис жареный без масла, с солью содержит 587 ккал на 100 г. Белки — 24.4 г, жиры — 49.7 г, углеводы — 12.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки24.4г

🫙Жиры49.7г

🌾Углеводы12.9г

🔥Калории587кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен арахис жареный без масла, с солью?

Продукт арахис жареный без масла, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 12.7%, Витамин В2, рибофлавин — 15.2%, Витамин В4, холин — 11.7%, Витамин В5, пантотеновая — 20.2%, Витамин В6, пиридоксин — 27.4%, Витамин В9, фолаты — 24.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 32.9%, Витамин Н, биотин — 58.3%, Витамин РР, НЭ — 89.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте арахис жареный без масла, с солью, можно выделить: Калий, K — 13.5%, Магний, Mg — 42.4%, Фосфор, P — 29%, Железо, Fe — 8.8%, Марганец, Mn — 77.7%, Медь, Cu — 47.6%, Молибден, Mo — 25.8%, Селен, Se — 16.9%, Хром, Cr — 27.7%, Цинк, Zn — 25.2%
В продукте арахис жареный без масла, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта арахис жареный без масла, с солью принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт арахис жареный без масла, с солью содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт арахис жареный без масла, с солью?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте арахис жареный без масла, с солью можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт арахис жареный без масла, с солью стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «арахис жареный без масла, с солью» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	587 кКал	2000 кКал	29.3%
Белки	24.35 г	50 г	48.7%
Жиры	49.66 г	78 г	63.7%
Углеводы	12.86 г	275 г	4.7%
Органические кислоты	0.1 г
Пищевые волокна	8.4 г	28 г	30%
Вода	1.81 г
Зола	2.92 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.2 мг	12.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.3 мг	15.2%
Витамин В4, холин	64.6 мг	550 мг	11.7%
Витамин В5, пантотеновая	1.011 мг	5 мг	20.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.466 мг	1.7 мг	27.4%
Витамин В9, фолаты	97 мкг	400 мкг	24.3%
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.93 мг	15 мг	32.9%
бета Токоферол	0.36 мг
гамма Токоферол	6.32 мг
дельта Токоферол	0.61 мг
Витамин Н, биотин	17.5 мкг	30 мкг	58.3%
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%
Витамин РР, НЭ	14.355 мг	16 мг	89.7%
Бетаин	0.4 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	634 мг	4700 мг	13.5%
Кальций, Ca	58 мг	1300 мг	4.5%
Кремний, Si	80 мг
Магний, Mg	178 мг	420 мг	42.4%
Натрий, Na	410 мг	2300 мг	17.8%
Сера, S	243.5 мг
Фосфор, P	363 мг	1250 мг	29%
Хлор, Cl	39 мг	2300 мг	1.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	1500 мкг
Бор, B	200 мкг
Ванадий, V	170 мкг
Железо, Fe	1.58 мг	18 мг	8.8%
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%
Кобальт, Co	6.75 мкг
Литий, Li	10.9 мкг
Марганец, Mn	1.786 мг	2.3 мг	77.7%
Медь, Cu	428 мкг	900 мкг	47.6%
Молибден, Mo	11.6 мкг	45 мкг	25.8%
Никель, Ni	9.65 мкг
Рубидий, Rb	9.8 мкг
Селен, Se	9.3 мкг	55 мкг	16.9%
Стронций, Sr	200 мкг
Титан, Ti	45 мкг
Фтор, F	16 мкг
Хром, Cr	9.7 мкг	35 мкг	27.7%
Цинк, Zn	2.77 мг	11 мг	25.2%
Цирконий, Zr	72.4 мкг
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	4.39 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г
Сахароза	4.9 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.832 г
Валин	0.993 г
Гистидин*	0.599 г
Изолейцин	0.833 г
Лейцин	1.535 г
Лизин	0.85 г
Метионин	0.291 г
Треонин	0.811 г
Триптофан	0.23 г
Фенилаланин	1.227 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.941 г
Аспарагиновая кислота	2.888 г
Глицин	1.427 г
Глутаминовая кислота	4.949 г
Пролин	1.045 г
Серин	1.167 г
Тирозин	0.963 г
Цистеин	0.304 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.027 г
мононенасыщенные трансжиры	0.015 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	7.723 г	20 г	38.6%
14:0 Миристиновая	0.016 г
15:0 Пентадекановая	0.004 г
16:0 Пальмитиновая	3.982 г
17:0 Маргариновая	0.041 г
18:0 Стеариновая	1.2 г
20:0 Арахиновая	0.575 г
22:0 Бегеновая	1.216 г
24:0 Лигноцериновая	0.689 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	26.181 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.031 г
16:1 цис	0.031 г
17:1 Гептадеценовая	0.032 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	25.435 г
18:1 цис	25.421 г
18:1 транс	0.014 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.627 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.055 г
22:1 цис	0.054 г
22:1 транс	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	9.773 г
18:2 Линолевая	9.715 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.012 г
18:2 Омега-6, цис, цис	9.694 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г
18:3 Линоленовая	0.026 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.004 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.011 г
20:4 Арахидоновая	0.016 г
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г
Омега-6 жирные кислоты	9.725 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о арахис жареный без масла, с солью

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Арахис жареный без масла, с солью на 100 г — 587 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Арахис жареный без масла, с солью сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 587 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 24.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 82 г. Такая порция даст около 481.3 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 8.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 7.7 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Бобовые»