Арахис испанский, жареный на масле, с солью: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта арахис испанский, жареный на масле, с солью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о арахис испанский, жареный на масле, с солью

Арахис испанский, жареный на масле, с солью содержит 579 ккал на 100 г. Белки — 28 г, жиры — 49 г, углеводы — 8.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки28г

🫙Жиры49г

🌾Углеводы8.6г

🔥Калории579кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен арахис испанский, жареный на масле, с солью?

Продукт арахис испанский, жареный на масле, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 26.4%, Витамин В5, пантотеновая — 27.8%, Витамин В6, пиридоксин — 15.1%, Витамин В9, фолаты — 31.5%, Витамин РР, НЭ — 93.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте арахис испанский, жареный на масле, с солью, можно выделить: Калий, K — 16.5%, Магний, Mg — 40%, Фосфор, P — 31%, Железо, Fe — 12.7%, Марганец, Mn — 102.4%, Медь, Cu — 73.4%, Селен, Se — 13.6%, Цинк, Zn — 18.2%
В продукте арахис испанский, жареный на масле, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта арахис испанский, жареный на масле, с солью принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт арахис испанский, жареный на масле, с солью содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт арахис испанский, жареный на масле, с солью?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте арахис испанский, жареный на масле, с солью можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт арахис испанский, жареный на масле, с солью стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «арахис испанский, жареный на масле, с солью» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	579 кКал	2000 кКал	28.9%
Белки	28.01 г	50 г	56%
Жиры	49.04 г	78 г	62.9%
Углеводы	8.55 г	275 г	3.1%
Пищевые волокна	8.9 г	28 г	31.8%
Вода	1.78 г
Зола	3.72 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.317 мг	1.2 мг	26.4%
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.3 мг	6.5%
Витамин В5, пантотеновая	1.392 мг	5 мг	27.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	1.7 мг	15.1%
Витамин В9, фолаты	126 мкг	400 мкг	31.5%
Витамин РР, НЭ	14.933 мг	16 мг	93.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	776 мг	4700 мг	16.5%
Кальций, Ca	100 мг	1300 мг	7.7%
Магний, Mg	168 мг	420 мг	40%
Натрий, Na	433 мг	2300 мг	18.8%
Сера, S	280.1 мг
Фосфор, P	387 мг	1250 мг	31%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.28 мг	18 мг	12.7%
Марганец, Mn	2.355 мг	2.3 мг	102.4%
Медь, Cu	661 мкг	900 мкг	73.4%
Селен, Se	7.5 мкг	55 мкг	13.6%
Цинк, Zn	2 мг	11 мг	18.2%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	3.349 г
Валин	1.175 г
Гистидин*	0.708 г
Изолейцин	0.985 г
Лейцин	1.816 г
Лизин	1.005 г
Метионин	0.344 г
Треонин	0.959 г
Триптофан	0.272 г
Фенилаланин	1.452 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.113 г
Аспарагиновая кислота	3.416 г
Глицин	1.687 г
Глутаминовая кислота	5.852 г
Пролин	1.236 г
Серин	1.38 г
Тирозин	1.139 г
Цистеин	0.359 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	7.555 г	20 г	37.8%
14:0 Миристиновая	0.028 г
16:0 Пальмитиновая	5.609 г
18:0 Стеариновая	1.273 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	22.073 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.044 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	21.509 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.517 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	17.008 г
18:2 Линолевая	16.996 г
18:3 Линоленовая	0.01 г
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г
Омега-6 жирные кислоты	16.996 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о арахис испанский, жареный на масле, с солью

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Арахис испанский, жареный на масле, с солью на 100 г — 579 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Арахис испанский, жареный на масле, с солью сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 579 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 28 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 71 г. Такая порция даст около 411.1 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 8.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 7.6 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Бобовые»