Передняя поверхность бедра · Ягодицы
Приседания без веса
Базовое движение для ног с собственным весом. Глубина зависит от подвижности суставов и способности сохранять опору всей стопой.
БИБЛИОТЕКА ДВИЖЕНИЙ WAYOUT
Упражнения на квадрицепсы
Квадрицепсы. Выберите упражнение, посмотрите фазы движения и разберите технику шаг за шагом.
К упражнениям60 упражнений11 групп мышцТехника наглядно и по шагам
ВАШ ФОКУС НА СЕГОДНЯ
Статьи о тренировках Передняя поверхность бедра
Найдено: 12
Передняя поверхность бедра · Ягодицы
Гоблет-приседания
Приседание с одной гантелью перед грудью. Переднее положение веса помогает удерживать равновесие и осваивать движение.
Передняя поверхность бедра · Ягодицы
Приседания со штангой
Многосуставное упражнение для ног со штангой на верхней части спины. Требует освоенной техники и надёжной страховки.
Передняя поверхность бедра
Разгибание ног сидя
Разгибание коленей с сопротивлением тренажёра. Позволяет нагрузить квадрицепсы без удержания веса на плечах.
Передняя поверхность бедра · Ягодицы
Выпады назад без веса
Выпад с шагом назад и возвращением в стойку. Передняя нога остаётся основной опорой; руки свободны, дополнительного отягощения нет.
Ягодицы · Передняя поверхность бедра · Задняя поверхность бедра
Классическая становая тяга
Подъём штанги с пола в обычной стойке: стопы примерно на ширине таза, руки снаружи ног. Движение отличается от сумо шириной стойки, а от румынской тяги — стартом с пола и большим сгибанием коленей.
Передняя поверхность бедра · Ягодицы
Жим ногами в наклонном тренажёре
Жим платформы на тренажёре с наклонными направляющими примерно 45°. Спина и таз опираются на спинку; стопы перемещают салазки по направляющим.
Передняя поверхность бедра · Ягодицы
Ходьба на месте
Спокойный марш на месте для начала разминки. Одна стопа постоянно остаётся на полу; это ходьба, а не бег.
Передняя поверхность бедра · Ягодицы
Зашагивания на платформу
Подъём на устойчивую невысокую платформу без прыжка и отягощения. Высоту выбирают так, чтобы подъём и спуск оставались контролируемыми.
Ягодицы · Передняя поверхность бедра · Задняя поверхность бедра
Становая тяга с гирей
Подъём одной гири с пола двумя руками. Это контролируемая тяга с разгибанием коленей и таза, а не мах гирей.
Передняя поверхность бедра · Ягодицы
Гоблет-приседания с гирей
Приседание с одной гирей у груди. Переднее положение отягощения помогает удерживать равновесие, но требует контроля корпуса и хвата.
Передняя поверхность бедра · Ягодицы
Стульчик у стены
Статическое удержание комфортного полуприседа со спиной у стены. Глубину выбирают по контролю и комфорту, а не по обязательному прямому углу коленей.
Демонстрация помогает понять движение. Схематичные фазы не заменяют пошаговое описание и индивидуальную проверку техники.
Иллюстрации: Bryl Lim / Workout Guide, на основе Everkinetic · CC BY-SA 4.0. Цветные учебные схемы WayOut созданы с OpenAI image_gen по исходным позам и описаниям техники. Показаны отдельные фазы и статические удержания. Источники изображений.
Посмотрите. Разберите. Попробуйте.
Откройте упражнение: изучите работающие мышцы, последовательность движения и частые ошибки. Затем попробуйте с комфортной нагрузкой.