Упражнение «Зашагивания на платформу»
Подъём на устойчивую невысокую платформу без прыжка и отягощения. Высоту выбирают так, чтобы подъём и спуск оставались контролируемыми.
Как выполнять
- 01
Исходное положение
Проверьте устойчивость и нескользящую поверхность платформы. Поставьте на неё одну стопу целиком; при необходимости держитесь за закреплённую опору.
- 02
Движение
Оттолкнитесь преимущественно ногой на платформе и поднимитесь, подставляя вторую стопу. Колено направляйте вслед за носком, таз держите ровно.
- 03
Возвращение и контроль
Контролируемо спуститесь по одной ноге без прыжка. Повторите нужное число раз на каждую ведущую ногу.
Частые ошибки
- Ставить на платформу только переднюю часть стопы.
- Отскакивать нижней ногой от пола или спрыгивать вниз вместо спокойного спуска.
Главное — контроль
Начните с низкой устойчивой ступени. Не используйте лёгкий стул или мягкую мебель вместо платформы.
Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.
Программы с этим упражнением
Посмотрите место движения в занятии, подходы, отдых и увеличение нагрузки.
Все программы тренировок →
