РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Разгибание ног сидя»

Разгибание коленей с сопротивлением тренажёра. Позволяет нагрузить квадрицепсы без удержания веса на плечах.

ТренажёрНачальный уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Настройте спинку и валик. Колени расположены рядом с осью тренажёра, валик — на нижней части голени выше стоп.
02
Движение
На выдохе плавно разогните колени в комфортной амплитуде. Сохраняйте таз и спину на опорах.
03
Возвращение и контроль
На вдохе медленно согните колени и верните вес, не бросая его.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Подбрасывать вес рывком.
Использовать амплитуду, которая вызывает боль в колене.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

При дискомфорте проверьте настройку тренажёра, снизьте нагрузку и сократите амплитуду.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.