Грудь
Жим штанги лёжа
Базовое жимовое движение для грудных мышц. Скамья поддерживает корпус, а штанга движется от нижней части груди вверх и немного назад.
БИБЛИОТЕКА ДВИЖЕНИЙ WAYOUT
Упражнения для грудных мышц
Большая грудная мышца. Выберите упражнение, посмотрите фазы движения и разберите технику шаг за шагом.
К упражнениям60 упражнений11 групп мышцТехника наглядно и по шагам
ВАШ ФОКУС НА СЕГОДНЯ
Статьи о тренировках Грудь
Найдено: 9
Грудь
Отжимания от пола
Жим собственного веса с одновременным удержанием корпуса. Сложность можно снизить, поставив ладони на устойчивую возвышенность.
Грудь
Жим гантелей лёжа
Жим на горизонтальной скамье, в котором каждая рука работает независимо. Амплитуду подбирают по контролю движения и комфорту плеч.
Грудь
Отжимания от высокой опоры
Отжимания с ладонями на высокой устойчивой опоре. Чем выше опора, тем легче сохранять положение корпуса и выполнять жим собственного веса.
Грудь
Жим гантелей на полу
Жим двух гантелей лёжа на полу. Пол ограничивает опускание верхней части рук; это отдельный вариант с меньшей нижней амплитудой, чем жим на скамье.
Грудь
Жим резинки от груди
Жим стоя с резинкой, закреплённой позади тела на уровне груди. Движение направлено вперёд от груди, а не вверх над головой.
Грудь
Жим от груди в петлях TRX
Жим собственного веса в наклоне стоя спиной к креплению. Ладони держат рукояти над полом, а стопы остаются опорой; это не отжимание от пола.
Грудь
Жим от груди в тренажёре
Горизонтальный жим сидя с опорой спины. Рукояти движутся вперёд по траектории рычагов; это отдельный вариант от жима над головой и жима штанги лёжа.
Грудь
Сведение рук в тренажёре с опорой предплечий
Сведение рычагов перед грудью сидя спиной к опоре. Предплечья располагаются на вертикальных подушках, локти согнуты примерно под прямым углом; движение выполняется в плечевых суставах.
Демонстрация помогает понять движение. Схематичные фазы не заменяют пошаговое описание и индивидуальную проверку техники.
Иллюстрации: Bryl Lim / Workout Guide, на основе Everkinetic · CC BY-SA 4.0. Цветные учебные схемы WayOut созданы с OpenAI image_gen по исходным позам и описаниям техники. Показаны отдельные фазы и статические удержания. Источники изображений.
Посмотрите. Разберите. Попробуйте.
Откройте упражнение: изучите работающие мышцы, последовательность движения и частые ошибки. Затем попробуйте с комфортной нагрузкой.