Упражнение «Гоблет-приседания с гирей»
Приседание с одной гирей у груди. Переднее положение отягощения помогает удерживать равновесие, но требует контроля корпуса и хвата.
Как выполнять
- 01
Исходное положение
Удерживайте лёгкую гирю за боковые части дужки близко к груди, корпус гири направлен вниз. Поставьте стопы устойчиво, носки слегка разверните.
- 02
Движение
На вдохе плавно присядьте, сгибая колени и тазобедренные суставы. Колени следуют направлению носков, пятки остаются на полу, гиря — близко к груди.
- 03
Возвращение и контроль
На выдохе поднимитесь, отталкиваясь всей стопой. Сохраняйте положение корпуса и надёжный хват без подбрасывания гири.
Частые ошибки
- Отводить гирю далеко вперёд и терять устойчивость.
- Углублять приседание ценой отрыва пяток или потери контроля таза.
Главное — контроль
Сначала найдите удобную стойку без веса. Выбирайте глубину, на которой сохраняете опору всей стопой и контролируете корпус.
Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.
Программы с этим упражнением
Посмотрите место движения в занятии, подходы, отдых и увеличение нагрузки.
Все программы тренировок →
