РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Ходьба на месте»

Спокойный марш на месте для начала разминки. Одна стопа постоянно остаётся на полу; это ходьба, а не бег.

Без инвентаряНачальный уровень

Нажмите «Смотреть», чтобы увидеть последовательность фаз. Это схематичная иллюстрация — сверяйтесь с описанием техники.

РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ

Область движения

Передняя поверхность бедра Ягодицы

Также участвуют

Сгибатели бедра · Икроножные мышцы

Иллюстрации: Bryl Lim / Workout Guide, на основе Everkinetic · CC BY-SA 4.0. Цветные учебные схемы WayOut созданы с OpenAI image_gen по исходным позам и описаниям техники. Показаны отдельные фазы и статические удержания. Источники изображений.

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Встаньте устойчиво, оставьте свободное пространство вокруг.
02
Движение
Поочерёдно приподнимайте стопы, мягко переступая на месте. Руки свободно движутся в такт шагам.
03
Возвращение и контроль
Продолжайте ровно дышать. Для завершения постепенно замедлите шаги.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Переходить на подскоки вместо спокойных шагов.
Начинать настолько быстро, что дыхание сразу сбивается.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Подберите удобный темп. Длительность берите из программы разминки, увеличивайте темп постепенно.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.