Спина
Тяга гантели одной рукой
Горизонтальная тяга с опорой свободной рукой. Нагружает широчайшие мышцы и мышцы, управляющие положением лопатки.
БИБЛИОТЕКА ДВИЖЕНИЙ WAYOUT
Упражнения для спины
Широчайшие и мышцы лопаток. Выберите упражнение, посмотрите фазы движения и разберите технику шаг за шагом.
К упражнениям60 упражнений11 групп мышцТехника наглядно и по шагам
ВАШ ФОКУС НА СЕГОДНЯ
Статьи о тренировках Спина
Найдено: 9
Спина
Подтягивания
Вертикальная тяга собственного веса. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины и сгибатели локтя.
Спина
Тяга верхнего блока к груди
Вертикальная тяга с регулируемым сопротивлением. Позволяет освоить работу спины перед подтягиваниями.
Спина
Горизонтальная тяга резинки
Горизонтальная тяга стоя с резинкой, закреплённой перед телом примерно на уровне нижней части груди. Сопротивление возрастает по мере растяжения резинки.
Спина · Плечи
Круги плечами
Плавные круговые движения плечевого пояса для разминки. Двигаются плечи и лопатки, а не выпрямленные руки по большой окружности.
Спина
Кошка-корова
Спокойное чередование округления и мягкого разгибания спины на четвереньках. Движение выполняют в комфортной амплитуде без давления на крайнее положение.
Спина
Поза ребёнка
Спокойное положение с тазом, направленным к пяткам, и руками впереди. Амплитуду выбирают по комфорту коленей, тазобедренных суставов и спины.
Спина
Тяга гири одной рукой с опорой
Горизонтальная тяга одной гири с опорой свободной рукой на устойчивую скамью. Наклон корпуса сохраняется, рабочий локоть движется к тазу.
Спина
Рычажная тяга с опорой грудью
Горизонтальная тяга двух рычагов сидя с опорой груди на подушку. Руки подтягивают рукояти к корпусу, а туловище сохраняет устойчивое положение.
Демонстрация помогает понять движение. Схематичные фазы не заменяют пошаговое описание и индивидуальную проверку техники.
Иллюстрации: Bryl Lim / Workout Guide, на основе Everkinetic · CC BY-SA 4.0. Цветные учебные схемы WayOut созданы с OpenAI image_gen по исходным позам и описаниям техники. Показаны отдельные фазы и статические удержания. Источники изображений.
Посмотрите. Разберите. Попробуйте.
Откройте упражнение: изучите работающие мышцы, последовательность движения и частые ошибки. Затем попробуйте с комфортной нагрузкой.