Почему не уходит вес на кето: 5 причин и проверка рациона
Пять причин, почему вес стоит на кето: порции, жиры, углеводы, вода и активность. Как проверить рацион без урезания белка и погони за кетонами.
Ключевые добавки для поддержки иммунитета
Разбираем четыре основные добавки для иммунитета: витамины C и D, цинк и зеленые суперфуды. Принцип действия, ориентиры по дозировкам, время приема и меры предосторожности, которые помогут поддержать организм.
Периодическое голодание для женщин после 40: схемы и риски
Периодическое голодание для женщин после 40 — способ организовать часы еды или дни ограничения, а не обязательная возрастная диета. Отдельные варианты сильно различаются. Удобный график может помогать соблюдать питание, но сам возраст не доказывает, что нужно отказываться от завтрака, повышать длительность голода или лечить гормоны режимом 16/8.
Интервальное голодание: польза, исследования и ограничения
Интервальное голодание — режим, который меняет время приёмов пищи. Он может быть удобным способом организовать питание, но не гарантирует омоложение, профилактику рака или преимущество перед любым другим рационом. Пользу оценивают по конкретной схеме и сравнению, а не по одному слову «голодание».
Расчёт КБЖУ: калории и БЖУ для похудения и набора массы
Расчёт КБЖУ — способ оценить энергию, белки, жиры и углеводы рациона. Он может помогать планированию похудения, поддержания или набора массы, но не обязателен каждому человеку. Цифры калькулятора являются отправной гипотезой: их сопоставляют с реальным питанием, активностью, голодом и динамикой, а не принимают за точную физиологическую норму.
Кето-диета для похудения: принципы, меню и риски
Разбираем, как работает кето-диета, какие продукты разрешены, а какие под запретом, какие риски и преимущества важно учитывать, и приводим примерное меню для комфортного старта.
Питание для тренировок: ключевые принципы, макронутриенты и базовые добавки
Практическое руководство по питанию для начинающих: сколько белка нужно, что есть до и после тренировки, как выбирать продукты и когда спортивные добавки действительно могут пригодиться.
Кето-диета для похудения: руководство по продуктам и примерное меню
Если вы хотите попробовать кето-диету для снижения веса, мы объясним, что можно есть, собрали список продуктов и подготовили меню на три дня.
Как выбрать диету для похудения: сравнение подходов
Как выбрать диету для похудения: сравнение кето, средиземноморского, растительного и других подходов, критерии выбора, бюджет и пробный период.