Лютеин и зеаксантин: польза, вред, норма и продукты-источники
Два главных каротиноида для зрения и кожи: зачем они нужны, сколько получать и в каких продуктах содержатся.
Бетаин: польза, норма потребления и продукты
Бетаин - это природное соединение, которое поддерживает здоровье сердца и печени, участвует в обмене веществ и помогает пищеварению. Разбираем суточные нормы, содержание в продуктах и правила безопасного приема добавок.
Ликопин: зачем он нужен, в каких продуктах содержится и сколько потреблять
Ликопин - природный антиоксидант, который придаёт красный цвет помидорам и арбузу. Разбираемся, как он влияет на организм, какие источники наиболее полезны и на что обратить внимание.
Альфа-каротин: польза, вред, норма и продукты-источники
Альфа-каротин - это природный антиоксидант из группы каротиноидов, который приносит пользу организму при правильном употреблении, но может стать причиной нежелательных реакций при игнорировании верхних границ нормы.
Вред диет для здоровья: 7 опасных последствий, о которых вы не подозревали
Строгие диеты обещают быстрое похудение, но могут нанести серьезный урон организму. Какие риски скрываются за резкими ограничениями и как снизить вес без вреда для здоровья?
Разгрузочный день на белке: меню и расчёт белка
Разгрузочный день на белке обычно означает временное увеличение белковой части рациона. Доказанного особого «разгрузочного» эффекта у такого дня нет. Полезнее проверить, достаточно ли белка в обычном питании, не вытесняются ли овощи и гарниры и соответствует ли энергия вашим потребностям. Ниже — правила выбора продуктов, расчёт и прозрачный пример меню примерно на 1800 ккал.
Грелин: как гормон голода связан с аппетитом и питанием
Грелин — гормон, который участвует в регуляции аппетита и вырабатывается преимущественно в желудке. Его часто называют гормоном голода, но он не является единственным переключателем питания. По ощущению голода нельзя определить его концентрацию, а задача обычного рациона — получать достаточно еды и сохранять самочувствие, а не подавить грелин до минимума.
Питание по типу телосложения: полное руководство
Тип телосложения влияет на то, как организм реагирует на макронутриенты. Мы разобрали, как определить свой тип, какой баланс белков, жиров и углеводов подходит эктоморфам, мезоморфам и эндоморфам, а также как контролировать порции без подсчета калорий.
5 главных ошибок кетодиеты для начинающих
Разбираем типичные проблемы новичков на кето и даём практические решения, чтобы сделать переход комфортнее и избежать разочарования.