Роль хлора в организме: польза, вред, норма и продукты
Хлор - ключевой электролит для водного баланса, пищеварения, нервной и мышечной работы. Разбираем его функции, симптомы нехватки и избытка, нормы анализа крови и пищевые источники.
Железо в питании: польза, нормы, продукты и профилактика дефицита
Подробный гид по железу в рационе: зачем оно нужно организм), суточные нормы для взрослых и детей, список богатых железом продуктов и условия для лучшего усвоения.
Норма йода в день: таблица для взрослых и детей, продукты-источники
Сколько йода нужно в день взрослым и детям, какие продукты помогут закрыть норму и чем опасен дефицит: разбираемся с таблицей норм ВОЗ.
Биотин (витамин B7): польза, норма и основные источники
Биотин (витамин B7) поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей, участвует в обмене веществ. Суточная норма для взрослых - 30 мкг. Основные источники: яйца, печень, орехи, авокадо.
Ретинол (витамин А): польза, нормы и источники в продуктах
Ретинол необходим для зрения и иммунитета, но его избыток может быть опасен. Разбираем пользу, нормы потребления для взрослых и детей, а также список продуктов с высоким содержанием этого витамина.
Кремний: польза, вред и норма потребления для здоровья
Кремний участвует в синтезе коллагена, поддерживает здоровье костей, кожи и сосудов. Узнайте, сколько кремния нужно в день, в каких продуктах его искать и когда избыток может навредить.
Витамин D3: польза, норма, источники и дефицит
Витамин D3 (холекальциферол) - жирорастворимый витамин, который вырабатывается в коже под действием солнца и поступает с пищей. Он необходим для усвоения кальция, здоровья костей и нормальной работы иммунной системы.
Бета-криптоксантин: что это такое, польза, источники и норма потребления
Бета-криптоксантин - природный каротиноид с антиоксидантными и провитаминными свойствами, который поддерживает здоровье глаз, кожи и иммунной системы. В статье разбираем его функции, нормы и содержание в продуктах.
Лютеин и зеаксантин: польза, вред, норма и продукты-источники
Два главных каротиноида для зрения и кожи: зачем они нужны, сколько получать и в каких продуктах содержатся.