Фосфор: польза, вред, суточная норма и продукты с высоким содержанием
Фосфор - важный минерал для костей, энергии и нервной системы. Узнайте, какую пользу он приносит, чем опасны избыток и дефицит, сколько фосфора нужно в день и в каких продуктах его больше всего.
Роль хлора в организме: польза, вред, норма и продукты
Хлор - ключевой электролит для водного баланса, пищеварения, нервной и мышечной работы. Разбираем его функции, симптомы нехватки и избытка, нормы анализа крови и пищевые источники.
Железо в питании: польза, нормы, продукты и профилактика дефицита
Подробный гид по железу в рационе: зачем оно нужно организм), суточные нормы для взрослых и детей, список богатых железом продуктов и условия для лучшего усвоения.
Норма йода в день: взрослые, дети, продукты и йодированная соль
Суточная норма йода по возрасту, различия ВОЗ и DRI, продукты и расчёт йодированной соли. Почему водоросли и анализ крови не дают точной пищевой дозы.
Биотин (витамин B7): польза, норма и основные источники
Биотин (B7): роль в обмене веществ, адекватное потребление 30 мкг для взрослых, продукты и ограничения добавок для волос. Важное взаимодействие — с лабораторными анализами.
Ретинол (витамин А): польза, нормы и источники в продуктах
Ретинол необходим для зрения и иммунитета, но его избыток может быть опасен. Разбираем пользу, нормы потребления для взрослых и детей, а также список продуктов с высоким содержанием этого витамина.
Кремний: польза, вред, нормы и содержание в продуктах
Кремний: российский ориентир 30 мг для взрослых, отличие от DRI, продукты и вода. Что известно об исследованиях костей и почему симптомы не доказывают дефицит.
Витамин D3: польза, норма, источники и дефицит
Витамин D3 (холекальциферол) - жирорастворимый витамин, который вырабатывается в коже под действием солнца и поступает с пищей. Он необходим для усвоения кальция, здоровья костей и нормальной работы иммунной системы.
Бета-криптоксантин: что это такое, польза, источники и норма потребления
Бета-криптоксантин - природный каротиноид с антиоксидантными и провитаминными свойствами, который поддерживает здоровье глаз, кожи и иммунной системы. В статье разбираем его функции, нормы и содержание в продуктах.