Сохранять здоровье - амбициозная цель, особенно в условиях современной городской жизни. Начинается укрепление здоровья с регулярных упражнений, хорошего сна, здорового питания и уменьшения уровня стресса. Но эти основные условия вы можете поддержать подходящими пищевыми добавками. Прием добавок с витаминами и микроэлементами, которых вам не хватает, поможет укрепить иммунитет, поддерживать организм и возместить недостаток нужных веществ в пище. Мы собрали четыре пищевых добавок, регулярный прием которых укрепляет здоровье и поддерживает организм в любых условиях.
Витамин C
Один из самых знаменитых и популярных витаминов, и один из самых доступных. Витамин С обеспечивает здоровую иммунную систему и предохраняет клетки от свободных радикалов, а также помогает синтезировать или расщеплять многие другие важные вещества в организме. Например, витамин С необходим для усвоения и выработки коллагена, который отвечает на здоровье костей и суставов, волос и кожи.
Как принимать? Витамин С помогает усваивать железо из овощей, поэтому сочетайте прием витамина с приемом пищи. Рекомендованная доза - 65-90 мг в сутки для взрослых, но это количество вы наверняка получаете с пищей ежедневно. Безопасной считается доза до 2000 мг в сутки.
Цинк
Популярная минеральная пищевая добавка для поддержки иммунной системы и улучшения спортивных результатов. Цинк необходим для здоровых костей, эндокринной и нервной систем, репродуктивного здоровья, а также помогает поддерживать обмен вещест и усваивать белок и углеводы из пищи. Кроме того, это ключевой компонент популярной спортивной добавки ZMA (цинк, магний, витами В6), которую многие атлеты принимают. чтобы улучшить сон и восстановление после тренировки, и повысить выработку тестостерона.Если вы уже принимаете ZMA, но дополнительный цинк вам не нужен.
Как принимать? Цинк улучшает сон, поэтому идеально время приема пищевых добавок с ним - за час до отдоха ко сну. Соблюдайте инструкции, безопасная доза: 15-35 мг цинка в сутки для здоровых взрослых.
«Зеленые» добавки
Даже если вы уверены, что правильно питаетесь, то наверняка бывает сложно есть достаточно овощей. В этом случае пригодятся порошки суперфуда. Современные добавки имеют правильный состав и приятный вкус. Добавляйте их в соусы, протеиновые коктейли, используйте суперфуды в привычных блюдах и так далее. Среди самых популярных «зеленых» добавок - спирулина, ростки пшеницы, разнообразные проростки, порошок ягод асаи, ягоды годжи, и мнгие другие. Принимать их чаще всего можно в любое время и в любых сочетаниях, но обращайте внимание на состав и назначение. Например, ягоды асаи и годжи, гуарана и порошок зеленого чая матча бодрят, поэтому их прием лучше планировать в первой половине дня. Помните, что никакой суперфуд и не заменяет клетчатку и пищевые волокна, поэтому не забывайте есть достаточно овощей в их естественной форме.
Витамин D
Интересный факт: витамин D технически не витамин и классифицируется учеными как вещество близкое к гормонам. Витамин D вырабатывается кожей под влиянием солнечного излучения и жизненно необходим. Организм использует витамин D для поддержание иммунитета, расщепления полезных минеральных веществ, регуляции инсулина и во многих других процессах. В современном мире довольно сложно получать достаточно витамина D от солнечных ванн (и помните всегда использовать солнцезащитный крем!), поэтому на помощь приходят пищевые добавки.
Как принимать: в любое время, обычно во время еды. Сочетается с другими витаминами, кроме витамина А - в этом случае оба витамина нейтрализуют друг друга. Рекоменованная доза: 200-500 мкг в сутки, но многие взрослые, особенно офисные работники имеют настолько большой дефицит витамина D, что безопасной может быть доза до 1000 мкг. Проверяйте дозировку в инструкции и не превышайте рекомендаций с упаковки.
Помните, что пищевые добавки не заменяют правильное питание. Принимайте все витамины осознанно и разумно, читайте инструкции и не превышайте рекомендованных доз - передозировка витаминов бывает опаснее, чем их недостаток. Следите за своим распорядком, включайте достаточно физической активности - утренние разминки, если у вас нет времени днем, а лучше, конечно, в сочетании с силовыми тренировками в зале или дома для активности и выносливости организма, и вы сохраните здоровье и отличную внешность надолго.
