Правильное питание для тренировок

Начинающие спортсмены часто не знают что правильное питание для тренировок очень важно и как питаться для максимальной эффективности тренировок. Многие не знают свою суточную норму калорий или сколько белка и углеводов они потребляют.

Вам нужно 1-1,5 грамма белка на каждый килограмм веса в сутки. Поделите это количество на пять-шесть частей: столько приемов пищи в сутки рекомендуется для набора массы. Во время тренировок на гипертрофию мышц питайтесь раз в три часа. Два-три перекуса могут включать протеиновый коктейль или батончик, медленные углеводы, орехи или фрукты.

Примеры продуктов, содержащих важнейшие макронутриенты:

Белок:

• Нежирная говядина
• Курица
• Индейка
• Рыба и морепродукты
• Нежирные молочные продукты
• Яйца

Углеводы:

• Овсянка
• Бурый рис
• Сладкий картофель
• Зерновые и бобовые

Жиры:

• Рыба
• Семечки
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Арахис
• Растительное масло
• Авокадо

Как питаться перед тренировкой и после

В дни тренировок вам нужно два дополнения в план питания: перекус с белками и медленными углеводами до тренировки и протеиновый коктейль после силовых нагрузок. Вам нужно достаточно энергии и строительного материала мышц (белок и углеводы), чтобы сохранить активность в течение всей тренировки, а после: дополнительный заряд белка, который организм сможет использовать для укрепление и роста мышечных волокон. Правильное питание до и после тренировки ускоряет рост мышц и общий прогресс.

Базовые пищевые добавки

Если вы хотите добавить в свой план спортивное питание, то стоит начать с нескольких базовых элементов:

• Протеиновый порошок. Простой и удобный источник белка, из которого вы можете готовить коктейли, шейки, смузи, добавлять в пп-выпечку или йогурт на завтрак. После тренировки рекомендуется делать протеиновый коктейль с содержанием 30-40 граммов белка и 30-40 граммов углеводов, выпить его лучше в течении получаса после конца тренировки.
• Витамины и витаминные комплексы. Большинство городских жителей получают недостаточно витаминов с пищей. Для большей эффективности силовых тренировок и более быстрого набора массы выбирайте комплексы, которые содержат витамины группы В, витамин С, калий и цинк.
• Креатин. Нужен для увеличения объема мышц и энергии. Выбирайте добавки высокого качества, производителей с хорошей репутацией, и смешивайте креатин с напитками, которые содержат сахар или электролиты.

Кроме правильного питания и витаминов обязательно пейте достаточно воды и оставляйте время на отдых и восстановление мышц между тренировками, и вы сможете постепенно развивать силу и выносливость организма, равномерно наращивать мышцы, сохранять активность, энергичность и мотивацию.