Что означает процент жира в организме

Мы приходим в тренажерный зал с целью получить тело мечты. Мы берем пример со знаменитостей и спортсменов, и часто слышим, как они говорят, что у них 7% или 17% жира в организме. Но что это означает? Как измерить процент жира в организме и что делать с этим знанием, когда измерения готовы?

В зависимости от ваших целей - сбросить или набрать вес до желаемого числа, накачать мышцы или постройнеть, получить идеальное тело к пляжному сезону или укрепить здоровье, - меняется и план тренировок. Но если вы занимаетесь всерьез, одного числа на весах недостаточно. Современные цифровые весы часто имеют функцию рассчета процента жира в организме, или вы можете использовать оборудование в тренажерном зале. Для ручного измерения испольузется калипер, инструмент, которым замерятеся толщина кожно-жировой складки в трех разных местах (обычно над грудными мышцами, над поясом и выше колена). Полученные измерения и вес позволяют рассчитать процент жира.

Какой нормальный процент жира в организме

Итак, что он значит? Условно можно поделить людей на несколько категорий от опасного высокого, до опасно низкого процента жира. В зависимости от вашей принадлежности к одной из категорий, можно определить фитнес-цели, составить план тренировок и питания, и в целом решить, что нужно изменить.

Опасно высокий процент жира

Более 30% жира у мужчин и 40% жира у женщин - опасно высокий уровень. В этом случае на теле есть видимый целлюлит, заметные и объемные жировые отложения, форма тела округлая с заметными жировыми валиками в тех местах, где одежда прилегает к коже. Люди в этой категории склонны к заболеваниям сердца и сосудов, часто имеют проблемы с суставами и костями, и предрасположены к развитию многих других заболеваний.

Высокий процент жира

21-30% жира у мужчин и 31-40% жира у женщин означает лишний вес, но меньше, чем в опасной категории. Внешне тело по-прежнему выглядит тяжелым, округлым, с жировыми валиками. Однако, в этой категории часто встречается определенное количество мышечной массы, хоть и скрытое жировой прослойкой.

Средний процент жира/Средняя стройность

13-20% для мужчин и 23-30% для женщин. Довольно стандартная категория, в которой одновременно заметна мышечная массы и частичная прорисовка мышц вместе с мягкой формой некоторых частей тела и небольшими жировыми складками. Это здоровая категория, то есть вы можете избежать многих проблем со здоровьем, оставаясь в ней.

Стройность

А для тех, кто готов двигаться дальше - следующая категория. 9-12% жира у мужчин и 19-22% процента жира у женщин. На этой стадии вы определенно видите прорисовку мышц, отчетливое начало и конец каждой мышцы.

Супер-стройность

5-8% жира у мужчин и 15-18% жира у женщин. На этом уровне обычно находятся бодибилдеры и атлеты в разгар сезона соревнований. Мышцы прорисованы по максимуму, могут быть видны вены, почти нет видимой жировой прослойки. Из-за разного распределения жира в организме и особенностей анатомии, женщины не выглядят на этой стадии так атлетично, как мужчины, поскольку в женском организме жировая прослойка необходима для защиты органов репродуктивной системы. Попытка сбросить еще больше жира на этом этапе опасна для здоровья.

Опасно низкий процент жира

Меньше 5% жира мужчин и меньше 15% жира у женщин переводят организм в эту категорию. Для людей с крайним недостатком жира в организме негативные последствия так же серьезны, как при высокой степени ожирения. Жировая прослойка защищает внутренние органы от повреждений, обеспечивает всасывание витаминов и питательных веществ, жир нужен для здоровья кожи, волос и ногтей, костей и суставов. Для женщин недостаток жира особенно опасен развитием бесплодия.

Заключение

Знание процента жира в организме поможет вам поставить реалистичные цели, подобрать схему тренировок и виды упражнений, улучшить пищевые привычки и оценить свой образ жизни в общем. Помните, что хорошее внешнее впечатление зависит не от процента жира и мышечной массы в организме, а от активности и состояния здоровья. Составляйте подходящий именно вам план, сохраняйте мотивацию, будьте целеустремленными, и вы скоро заметите положительные результаты.