Полезные перекусы для худеющих

Вы много раз слышали, что перекусы это плохо, нужно есть только в запланированные приемы пищи, и так далее. Однако, полезные перекусы помогают сохранять активность и энергичность весь день, дают дополнительный запас сил и к тому же снабжают организм питательными веществами. Намного лучше перекусить, чем страдать от голода и фокусироваться на том, сколько времени осталось до обеда. Нет ничего страшного в перекусах, если вы правильно выбираете продукты.

Мы собрали список из самых полезных перекусов в трех важных категориях.

Виды полезных перекусов для похудения

Полезные перекусы с высоким содержание белка

• Творог (25-30г белка на порцию 200-250г). Творог содержит казеин, молочный белок, который медленно усваивается, обеспечивает ровное повышение уровня сахара в крови и дополнительно снабжает организм кальцием. Отличное дополнение к творогу - фрукты и ягоды.
• Зеленые бобы эдамаме (17г белка на порцию 200-250г).
• Тыквенные семечки (12г белкана порцию 200-250г).
• Греческий йогурт (17г белка на порцию 200-250г).
• Кефир (10-12г белка на чашку).
• Цельное молоко в чистом виде или в протеиновом шейке (8г белка на чашку).
• Протеиновые батончики (обычно 20-30г белка на порцию).

Перекусы с пониженным содержанием углеводов

• Яйца, сваренные вкрутую (6г на 1 яйцо). Низкоуглеводный источник белка. яйца к тому же богаты цинком, витаминами группы В и витамином D.
• Сельдерей (3г на порцию 200-250г).
• Фисташки (34г на порцию 200-250г).
• Смесь орехов (28г на порцию 200-250г).
• Грецкие орехи (11г на порцию 200-250г.

Перекусы, богатые клетчаткой

• Сушеные фрукты. Содержание клетчатки зависит от вида фруктов, также содержат витамины, полезные микроэлементы и полезные фруктовые сахара.
• Малина (8г на порцию 200-250г).
• Сливы (12г на порцию 200-250г).
• Абрикосы (9г на порцию 200-250г).
• Клубника (3г на порцию 200-250г).
• Овощные чипсы (от 3г на упаковку 28г, в зависимости от вида овощей и добавок).

Перекусы, богатые питательными веществами

• Смузи с протеиновым порошком. Вы можете делать простой шейк из протеинового порошка и воды, но намного вкуснее и полезнее добавить к нему фрукты, ягоды, овощи, чтобы получить мощный заряд белка, витаминов и микроэлементов на весь день.
• Томатный сок и другие овощные соки - витамины А и С, магний.
• Бобовые чипсы - белок и клетчатка.
• Темный шоколад (70-85% какао) - железо, медь, марганец, магний.

Как видите, выбор полезных перекусов очень большой. Выбирайте ваши любимые продукты, сочетайте их, и не волнуйтесь, если съели протеиновый батончик вместо обеда или йогурт перед сном - правильное питание должно приносить радость, и заряжать вас энергией и силой на весь день, а маленькие отступление не мешают большим целям.