Ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде

Ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде содержит 181 ккал на 100 г. Белки — 25.5 г, жиры — 8.5 г, углеводы — 0.7 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Свинина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки25.5г

🫙Жиры8.5г

🌾Углеводы0.7г

🔥Калории181кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде?

Продукт ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 45.6%, Витамин В2, рибофлавин — 22.8%, Витамин В4, холин — 18.6%, Витамин В5, пантотеновая — 14.5%, Витамин В6, пиридоксин — 29.9%, Витамин В12, кобаламин — 26.3%, Витамин РР, НЭ — 45.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде, можно выделить: Фосфор, P — 22.8%, Железо, Fe — 7.4%, Медь, Cu — 46.3%, Селен, Se — 44.4%, Цинк, Zn — 26.1%
В продукте ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	181 кКал	2000 кКал	9%
Белки	25.48 г	50 г	51%
Жиры	8.48 г	78 г	10.9%
Углеводы	0.7 г	275 г	0.3%
Вода	62.57 г
Зола	3.08 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%
Ретинол	0.001 мг
Витамин В1, тиамин	0.547 мг	1.2 мг	45.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.296 мг	1.3 мг	22.8%
Витамин В4, холин	102.4 мг	550 мг	18.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.726 мг	5 мг	14.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.509 мг	1.7 мг	29.9%
Витамин В9, фолаты	2 мкг	400 мкг	0.5%
Витамин В12, кобаламин	0.63 мкг	2.4 мкг	26.3%
Витамин D, кальциферол	1 мкг	20 мкг	5%
Витамин D3, холекальциферол	1 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%
гамма Токоферол	0.04 мг
Витамин РР, НЭ	7.333 мг	16 мг	45.8%
Бетаин	6.7 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	405 мг	4700 мг	8.6%
Кальций, Ca	14 мг	1300 мг	1.1%
Магний, Mg	25 мг	420 мг	6%
Натрий, Na	852 мг	2300 мг	37%
Сера, S	254.8 мг
Фосфор, P	285 мг	1250 мг	22.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.34 мг	18 мг	7.4%
Марганец, Mn	0.022 мг	2.3 мг	1%
Медь, Cu	417 мкг	900 мкг	46.3%
Селен, Se	24.4 мкг	55 мкг	44.4%
Цинк, Zn	2.87 мг	11 мг	26.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г
Глюкоза (декстроза)	0.13 г
Сахароза	0.57 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.627 г
Валин	1.287 г
Гистидин*	1.11 г
Изолейцин	1.146 г
Лейцин	2.034 г
Лизин	2.142 г
Метионин	0.606 г
Треонин	1.135 г
Триптофан	0.237 г
Фенилаланин	1.017 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.503 г
Аспарагиновая кислота	2.221 г
Гидроксипролин	0.165 г
Глицин	1.35 г
Глутаминовая кислота	3.638 г
Пролин	1.099 г
Серин	0.996 г
Тирозин	0.822 г
Цистеин	0.286 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	73 мг	300 мг	24.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.06 г
мононенасыщенные трансжиры	0.038 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.75 г	20 г	13.8%
10:0 Каприновая	0.003 г
12:0 Лауриновая	0.003 г
14:0 Миристиновая	0.057 г
16:0 Пальмитиновая	0.998 г
17:0 Маргариновая	0.013 г
18:0 Стеариновая	0.493 г
20:0 Арахиновая	0.008 г
22:0 Бегеновая	0.003 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.838 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.199 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.949 г
18:1 цис	3.204 г
18:1 транс	0.035 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.043 г
18:2 Линолевая	0.493 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.883 г
18:2 транс, транс	0.023 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.013 г
18:3 Линоленовая	0.023 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.047 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.035 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.002 г
20:4 Арахидоновая	0.08 г
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г
Омега-6 жирные кислоты	1 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде на 100 г — 181 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 181 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 25.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 78 г. Такая порция даст около 141.2 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 852 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Свинина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Свинина»