Свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора содержит 171 ккал на 100 г. Белки — 19.4 г, жиры — 10.3 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Свинина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки19.4г

🫙Жиры10.3г

🌾Углеводы0г

🔥Калории171кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора?

Продукт свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 39.6%, Витамин В2, рибофлавин — 15%, Витамин В4, холин — 9.6%, Витамин В5, пантотеновая — 14.6%, Витамин В6, пиридоксин — 27.5%, Витамин В12, кобаламин — 23.3%, Витамин РР, НЭ — 44.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора, можно выделить: Фосфор, P — 19.5%, Селен, Se — 77.8%, Цинк, Zn — 11.1%
В продукте свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора можно выделить:

— высокое содержание жиров
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	171 кКал	2000 кКал	8.6%
Белки	19.45 г	50 г	38.9%
Жиры	10.26 г	78 г	13.2%
Вода	68.65 г
Зола	1.55 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.475 мг	1.2 мг	39.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.3 мг	15%
Витамин В4, холин	53 мг	550 мг	9.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.731 мг	5 мг	14.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.467 мг	1.7 мг	27.5%
Витамин В12, кобаламин	0.56 мкг	2.4 мкг	23.3%
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	20 мкг	1.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.3 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%
Витамин РР, НЭ	7.178 мг	16 мг	44.9%
Бетаин	0.2 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	489 мг	4700 мг	10.4%
Кальций, Ca	9 мг	1300 мг	0.7%
Магний, Mg	21 мг	420 мг	5%
Натрий, Na	251 мг	2300 мг	10.9%
Сера, S	194.5 мг
Фосфор, P	244 мг	1250 мг	19.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.42 мг	18 мг	2.3%
Марганец, Mn	0.01 мг	2.3 мг	0.4%
Медь, Cu	49 мкг	900 мкг	5.4%
Селен, Se	42.8 мкг	55 мкг	77.8%
Цинк, Zn	1.22 мг	11 мг	11.1%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.334 г
Валин	1.047 г
Гистидин*	0.866 г
Изолейцин	0.986 г
Лейцин	1.708 г
Лизин	1.859 г
Метионин	0.552 г
Треонин	0.9 г
Триптофан	0.211 г
Фенилаланин	0.843 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.177 г
Аспарагиновая кислота	1.961 г
Гидроксипролин	0.051 г
Глицин	0.903 г
Глутаминовая кислота	3.2 г
Пролин	0.81 г
Серин	0.867 г
Тирозин	0.763 г
Цистеин	0.231 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	56 мг	300 мг	18.7%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.131 г
мононенасыщенные трансжиры	0.09 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.53 г	20 г	12.7%
10:0 Каприновая	0.006 г
12:0 Лауриновая	0.006 г
14:0 Миристиновая	0.09 г
15:0 Пентадекановая	0.004 г
16:0 Пальмитиновая	1.553 г
17:0 Маргариновая	0.023 г
18:0 Стеариновая	0.843 г
20:0 Арахиновая	0.004 г
22:0 Бегеновая	0.001 г
24:0 Лигноцериновая	0.001 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	5.801 г
14:1 Миристолеиновая	0.003 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.103 г
16:1 цис	0.103 г
17:1 Гептадеценовая	0.006 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.588 г
18:1 цис	5.499 г
18:1 транс	0.09 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.1 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г
22:1 цис	0.001 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.925 г
18:2 Линолевая	1.749 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г
18:2 Омега-6, цис, цис	1.705 г
18:2 транс, транс	0.039 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г
18:3 Линоленовая	0.078 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.075 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.066 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.009 г
20:3 Омега-6	0.007 г
20:4 Арахидоновая	0.075 г
Омега-3 жирные кислоты	0.079 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.01 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.004 г
Омега-6 жирные кислоты	1.866 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора на 100 г — 171 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), с добавлением раствора можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 171 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 19.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 103 г. Такая порция даст около 176.1 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Свинина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Свинина»