Соус, по-домашнему, белый, средней густоты: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта соус, по-домашнему, белый, средней густоты. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о соус, по-домашнему, белый, средней густоты

Соус, по-домашнему, белый, средней густоты содержит 147 ккал на 100 г. Белки — 3.8 г, жиры — 10.6 г, углеводы — 9.2 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Cупы, соусы и подливки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.8г

🫙Жиры10.6г

🌾Углеводы9.2г

🔥Калории147кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен соус, по-домашнему, белый, средней густоты?

Продукт соус, по-домашнему, белый, средней густоты богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 11.6%, Витамин В2, рибофлавин — 14.2%, Витамин В12, кобаламин — 11.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте соус, по-домашнему, белый, средней густоты, можно выделить: Селен, Se — 7.5%
В продукте соус, по-домашнему, белый, средней густоты содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта соус, по-домашнему, белый, средней густоты принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

⚠️ Чем вреден продукт соус, по-домашнему, белый, средней густоты?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте соус, по-домашнему, белый, средней густоты можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт соус, по-домашнему, белый, средней густоты несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «соус, по-домашнему, белый, средней густоты» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	147 кКал	2000 кКал	7.3%
Белки	3.84 г	50 г	7.7%
Жиры	10.63 г	78 г	13.6%
Углеводы	9.17 г	275 г	3.3%
Пищевые волокна	0.2 г	28 г	0.7%
Вода	74.89 г
Зола	1.47 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	104 мкг	900 мкг	11.6%
Ретинол	0.103 мг
бета Каротин	0.021 мг
Лютеин + Зеаксантин	1 мкг
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.2 мг	5.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.3 мг	14.2%
Витамин В4, холин	14.2 мг	550 мг	2.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	1.7 мг	2.4%
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%
Витамин В12, кобаламин	0.28 мкг	2.4 мкг	11.7%
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%
Витамин D, кальциферол	1.2 мкг	20 мкг	6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%
Витамин РР, НЭ	0.402 мг	16 мг	2.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	156 мг	4700 мг	3.3%
Кальций, Ca	118 мг	1300 мг	9.1%
Магний, Mg	14 мг	420 мг	3.3%
Натрий, Na	354 мг	2300 мг	15.4%
Фосфор, P	98 мг	1250 мг	7.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.33 мг	18 мг	1.8%
Марганец, Mn	0.043 мг	2.3 мг	1.9%
Медь, Cu	16 мкг	900 мкг	1.8%
Селен, Se	4.1 мкг	55 мкг	7.5%
Цинк, Zn	0.41 мг	11 мг	3.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	4.38 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.111 г
Валин	0.205 г
Гистидин*	0.083 г
Изолейцин	0.186 г
Лейцин	0.3 г
Лизин	0.243 г
Метионин	0.077 г
Треонин	0.138 г
Триптофан	0.043 г
Фенилаланин	0.148 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.105 г
Аспарагиновая кислота	0.233 г
Глицин	0.065 г
Глутаминовая кислота	0.642 г
Пролин	0.297 г
Серин	0.166 г
Тирозин	0.148 г
Цистеин	0.028 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	7 мг	300 мг	2.3%
Фитостеролы	29 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.854 г	20 г	14.3%
4:0 Масляная	0.06 г
6:0 Капроновая	0.036 г
8:0 Каприловая	0.02 г
10:0 Каприновая	0.047 г
12:0 Лауриновая	0.052 г
14:0 Миристиновая	0.209 г
16:0 Пальмитиновая	1.555 г
18:0 Стеариновая	0.869 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.42 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.042 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.375 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.862 г
18:2 Линолевая	2.713 г
18:3 Линоленовая	0.148 г
Омега-3 жирные кислоты	0.148 г
Омега-6 жирные кислоты	2.713 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о соус, по-домашнему, белый, средней густоты

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Соус, по-домашнему, белый, средней густоты на 100 г — 147 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Соус, по-домашнему, белый, средней густоты можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 147 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Cупы, соусы и подливки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Cупы, соусы и подливки»