Соус, по-домашнему, белый, густой: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта соус, по-домашнему, белый, густой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Соус, по-домашнему, белый, густой содержит 186 ккал на 100 г. Белки — 4 г, жиры — 13.8 г, углеводы — 11.6 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Cупы, соусы и подливки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- низкую долю белка при заметной калорийности
- высокое содержание жиров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен соус, по-домашнему, белый, густой?
- Продукт соус, по-домашнему, белый, густой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 14.4%, Витамин В2, рибофлавин — 14.6%, Витамин В12, кобаламин — 10.8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте соус, по-домашнему, белый, густой, можно выделить: Селен, Se — 9.5%
- В продукте соус, по-домашнему, белый, густой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Лейцин и Лизин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта соус, по-домашнему, белый, густой принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
⚠️ Чем вреден продукт соус, по-домашнему, белый, густой?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте соус, по-домашнему, белый, густой можно выделить:
- — высокое содержание жиров
Пищевая ценность и химический состав «соус, по-домашнему, белый, густой» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 186 кКал | 2000 кКал | 9.3% |
| Белки | 3.99 г | 50 г | 8% |
| Жиры | 13.83 г | 78 г | 17.7% |
| Углеводы | 11.61 г | 275 г | 4.2% |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 28 г | 1.1% |
| Вода | 69.1 г | ||
| Зола | 1.47 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% |
| Ретинол | 0.127 мг | ||
| бета Каротин | 0.027 мг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 2 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.2 мг | 7.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.3 мг | 14.6% |
| Витамин В4, холин | 14.3 мг | 550 мг | 2.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 1.7 мг | 2.2% |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 2.4 мкг | 10.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% |
| Витамин D, кальциферол | 1.2 мкг | 20 мкг | 6% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% |
| Витамин РР, НЭ | 0.589 мг | 16 мг | 3.7% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 149 мг | 4700 мг | 3.2% |
| Кальций, Ca | 111 мг | 1300 мг | 8.5% |
| Магний, Mg | 14 мг | 420 мг | 3.3% |
| Натрий, Na | 373 мг | 2300 мг | 16.2% |
| Фосфор, P | 96 мг | 1250 мг | 7.7% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% |
| Марганец, Mn | 0.067 мг | 2.3 мг | 2.9% |
| Медь, Cu | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% |
| Селен, Se | 5.2 мкг | 55 мкг | 9.5% |
| Цинк, Zn | 0.4 мг | 11 мг | 3.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.98 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.103 г | ||
| Валин | 0.191 г | ||
| Гистидин* | 0.078 г | ||
| Изолейцин | 0.173 г | ||
| Лейцин | 0.28 г | ||
| Лизин | 0.227 г | ||
| Метионин | 0.071 г | ||
| Треонин | 0.129 г | ||
| Триптофан | 0.04 г | ||
| Фенилаланин | 0.138 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.098 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ||
| Глицин | 0.061 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.598 г | ||
| Пролин | 0.276 г | ||
| Серин | 0.155 г | ||
| Тирозин | 0.138 г | ||
| Цистеин | 0.026 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 6 мг | 300 мг | 2% |
| Фитостеролы | 40 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 3.416 г | 20 г | 17.1% |
| 4:0 Масляная | 0.055 г | ||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.202 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.919 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 1.093 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 5.851 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.038 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 5.809 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 3.914 г | ||
| 18:2 Линолевая | 3.722 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.192 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.192 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.722 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о соус, по-домашнему, белый, густой
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Соус, по-домашнему, белый, густой на 100 г — 186 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Соус, по-домашнему, белый, густой можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 186 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Cупы, соусы и подливки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
