Калорийность соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки18.2г
Жиры9г
Углеводы2.4г
Калории172кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли?
- Продукт соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 10.3%, Витамин В2, рибофлавин — 15.8%, Витамин В4, холин — 9.5%, Витамин В6, пиридоксин — 11.7%, Витамин В9, фолаты — 13.5%, Витамин К, филлохинон — 16%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли, можно выделить: Калий, K — 20.6%, Магний, Mg — 21.5%, Фосфор, P — 30.6%, Железо, Fe — 28.6%, Марганец, Mn — 41.2%, Медь, Cu — 40.7%, Селен, Se — 13.3%, Цинк, Zn — 9.6%
- В продукте соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 172 кКал | 1684 кКал | 10.2% |
| Белки | 18.21 г | 76 г | 24% |
| Жиры | 8.97 г | 56 г | 16% |
| Углеводы | 2.36 г | 219 г | 1.1% |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% |
| Вода | 62.55 г | 2273 г | 2.8% |
| Зола | 1.91 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% |
| Витамин В4, холин | 47.5 мг | 500 мг | 9.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% |
| Витамин В9, фолаты | 54 мкг | 400 мкг | 13.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% |
| Витамин К, филлохинон | 19.2 мкг | 120 мкг | 16% |
| Витамин РР, НЭ | 0.399 мг | 20 мг | 2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 515 мг | 2500 мг | 20.6% |
| Кальций, Ca | 102 мг | 1000 мг | 10.2% |
| Магний, Mg | 86 мг | 400 мг | 21.5% |
| Натрий, Na | 1 мг | 1300 мг | 0.1% |
| Сера, S | 182.1 мг | 1000 мг | 18.2% |
| Фосфор, P | 245 мг | 800 мг | 30.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 5.14 мг | 18 мг | 28.6% |
| Марганец, Mn | 0.824 мг | 2 мг | 41.2% |
| Медь, Cu | 407 мкг | 1000 мкг | 40.7% |
| Селен, Se | 7.3 мкг | 55 мкг | 13.3% |
| Цинк, Zn | 1.15 мг | 12 мг | 9.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.291 г | ~ | |
| Валин | 0.831 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.449 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.807 г | ~ | |
| Лейцин | 1.355 г | ~ | |
| Лизин | 1.108 г | ~ | |
| Метионин | 0.224 г | ~ | |
| Треонин | 0.723 г | ~ | |
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.869 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.784 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 2.093 г | ~ | |
| Глицин | 0.77 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 3.224 г | ~ | |
| Пролин | 0.974 г | ~ | |
| Серин | 0.965 г | ~ | |
| Тирозин | 0.63 г | ~ | |
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.297 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.952 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.981 г | min 16.8 г | 11.8% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.025 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.956 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 5.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.2% |
| 18:2 Линолевая | 4.465 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.598 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.598 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.4% |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.465 г | от 4.7 до 16.8 г | 95% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Бобовые» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей