Соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли

Соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли содержит 469 ккал на 100 г. Белки — 38.5 г, жиры — 25.4 г, углеводы — 12.5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки38.5г

🫙Жиры25.4г

🌾Углеводы12.5г

🔥Калории469кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли?

Продукт соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В2, рибофлавин — 11.2%, Витамин В5, пантотеновая — 9.1%, Витамин В6, пиридоксин — 12.2%, Витамин В9, фолаты — 52.8%, Витамин РР, НЭ — 8.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли, можно выделить: Калий, K — 31.3%, Магний, Mg — 34.5%, Фосфор, P — 29%, Железо, Fe — 21.7%, Марганец, Mn — 93.8%, Медь, Cu — 92%, Селен, Se — 34.7%, Цинк, Zn — 28.5%
В продукте соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	469 кКал	2000 кКал	23.4%
Белки	38.55 г	50 г	77.1%
Жиры	25.4 г	78 г	32.6%
Углеводы	12.52 г	275 г	4.6%
Пищевые волокна	17.7 г	28 г	63.2%
Вода	1.95 г
Зола	3.88 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.3 мг	11.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	1.7 мг	12.2%
Витамин В9, фолаты	211 мкг	400 мкг	52.8%
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%
Витамин РР, НЭ	1.41 мг	16 мг	8.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	1470 мг	4700 мг	31.3%
Кальций, Ca	138 мг	1300 мг	10.6%
Магний, Mg	145 мг	420 мг	34.5%
Натрий, Na	4 мг	2300 мг	0.2%
Сера, S	385.5 мг
Фосфор, P	363 мг	1250 мг	29%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.9 мг	18 мг	21.7%
Марганец, Mn	2.158 мг	2.3 мг	93.8%
Медь, Cu	828 мкг	900 мкг	92%
Селен, Se	19.1 мкг	55 мкг	34.7%
Цинк, Zn	3.14 мг	11 мг	28.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.732 г
Валин	1.758 г
Гистидин*	0.95 г
Изолейцин	1.709 г
Лейцин	2.868 г
Лизин	2.344 г
Метионин	0.475 г
Треонин	1.53 г
Триптофан	0.512 г
Фенилаланин	1.838 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.659 г
Аспарагиновая кислота	4.429 г
Глицин	1.628 г
Глутаминовая кислота	6.822 г
Пролин	2.06 г
Серин	2.042 г
Тирозин	1.332 г
Цистеин	0.567 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.674 г	20 г	18.4%
14:0 Миристиновая	0.071 г
16:0 Пальмитиновая	2.696 г
18:0 Стеариновая	0.907 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	5.61 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.071 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.539 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	14.339 г
18:2 Линолевая	12.644 г
18:3 Линоленовая	1.694 г
Омега-3 жирные кислоты	1.694 г
Омега-6 жирные кислоты	12.644 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли на 100 г — 469 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 469 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 38.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 52 г. Такая порция даст около 243.9 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 17.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Бобовые»