Ресторан, семейный стиль, картофель фри: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта ресторан, семейный стиль, картофель фри. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о ресторан, семейный стиль, картофель фри

Ресторан, семейный стиль, картофель фри содержит 289 ккал на 100 г. Белки — 3.5 г, жиры — 14 г, углеводы — 33.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Ресторанная еда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности
низкое содержание белка
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.5г

🫙Жиры14г

🌾Углеводы33.3г

🔥Калории289кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен ресторан, семейный стиль, картофель фри?

Продукт ресторан, семейный стиль, картофель фри богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 9.2%, Витамин В5, пантотеновая — 10.9%, Витамин В6, пиридоксин — 13.9%, Витамин К, филлохинон — 29.9%, Витамин РР, НЭ — 16%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте ресторан, семейный стиль, картофель фри, можно выделить: Калий, K — 11.6%, Марганец, Mn — 10.2%, Медь, Cu — 12.4%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта ресторан, семейный стиль, картофель фри принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт ресторан, семейный стиль, картофель фри содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт ресторан, семейный стиль, картофель фри?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ресторан, семейный стиль, картофель фри можно выделить:

— низкое содержание белка
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта ресторан, семейный стиль, картофель фри или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «ресторан, семейный стиль, картофель фри» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	289 кКал	2000 кКал	14.4%
Белки	3.49 г	50 г	7%
Жиры	14.04 г	78 г	18%
Углеводы	33.3 г	275 г	12.1%
Пищевые волокна	3.9 г	28 г	13.9%
Вода	43.19 г
Зола	2.08 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.2 мг	9.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.3 мг	4.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.545 мг	5 мг	10.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.236 мг	1.7 мг	13.9%
Витамин C, аскорбиновая	1.1 мг	90 мг	1.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%
бета Токоферол	0.11 мг
гамма Токоферол	6.47 мг
дельта Токоферол	2.48 мг
Витамин К, филлохинон	35.9 мкг	120 мкг	29.9%
Витамин РР, НЭ	2.564 мг	16 мг	16%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	545 мг	4700 мг	11.6%
Кальций, Ca	17 мг	1300 мг	1.3%
Магний, Mg	29 мг	420 мг	6.9%
Натрий, Na	357 мг	2300 мг	15.5%
Сера, S	34.9 мг
Фосфор, P	124 мг	1250 мг	9.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%
Марганец, Mn	0.235 мг	2.3 мг	10.2%
Медь, Cu	112 мкг	900 мкг	12.4%
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%
Цинк, Zn	0.51 мг	11 мг	4.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	33.61 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.28 г
Глюкоза (декстроза)	0.14 г
Сахароза	0.06 г
Фруктоза	0.09 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.191 г
Валин	0.243 г
Гистидин*	0.055 г
Изолейцин	0.12 г
Лейцин	0.179 г
Лизин	0.141 г
Метионин	0.044 г
Треонин	0.109 г
Триптофан	0.049 г
Фенилаланин	0.152 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.109 г
Аспарагиновая кислота	0.757 г
Глицин	0.098 г
Глутаминовая кислота	0.529 г
Пролин	0.109 г
Серин	0.125 г
Тирозин	0.098 г
Цистеин	0.033 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	1 мг	300 мг	0.3%
Кампестерол	11 мг
Стигмастерол	7 мг
бета Ситостерол	27 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.104 г
мононенасыщенные трансжиры	0.036 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.489 г	20 г	12.4%
8:0 Каприловая	0.006 г
10:0 Каприновая	0.007 г
12:0 Лауриновая	0.007 г
14:0 Миристиновая	0.021 г
15:0 Пентадекановая	0.004 г
16:0 Пальмитиновая	1.524 г
17:0 Маргариновая	0.015 г
18:0 Стеариновая	0.801 г
20:0 Арахиновая	0.048 г
22:0 Бегеновая	0.041 г
24:0 Лигноцериновая	0.017 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.358 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.019 г
16:1 цис	0.019 г
17:1 Гептадеценовая	0.008 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.259 г
18:1 цис	3.225 г
18:1 транс	0.034 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.069 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.003 г
22:1 цис	0.002 г
22:1 транс	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.608 г
18:2 Линолевая	5.757 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.068 г
18:2 Омега-6, цис, цис	5.676 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.013 г
18:3 Линоленовая	0.839 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.792 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.046 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.005 г
20:4 Арахидоновая	0.006 г
Омега-3 жирные кислоты	0.792 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.001 г
Омега-6 жирные кислоты	5.734 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о ресторан, семейный стиль, картофель фри

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Ресторан, семейный стиль, картофель фри на 100 г — 289 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Ресторан, семейный стиль, картофель фри требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 289 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Ресторанная еда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Ресторанная еда»