Ресторан, APPLEBEE'S, картофель фри: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта ресторан, applebee's, картофель фри. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о ресторан, applebee's, картофель фри

Ресторан, APPLEBEE'S, картофель фри содержит 290 ккал на 100 г. Белки — 3.3 г, жиры — 13.2 г, углеводы — 35.6 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Ресторанная еда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

много натрия
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание натрия
низкое содержание белка

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.3г

🫙Жиры13.2г

🌾Углеводы35.6г

🔥Калории290кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен ресторан, applebee's, картофель фри?

Продукт ресторан, applebee's, картофель фри богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.6%, Витамин В5, пантотеновая — 9.9%, Витамин В6, пиридоксин — 12.1%, Витамин К, филлохинон — 27.8%, Витамин РР, НЭ — 13.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте ресторан, applebee's, картофель фри, можно выделить: Калий, K — 11.4%, Фосфор, P — 11%, Марганец, Mn — 11.7%, Медь, Cu — 12.1%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта ресторан, applebee's, картофель фри принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт ресторан, applebee's, картофель фри содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт ресторан, applebee's, картофель фри?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ресторан, applebee's, картофель фри можно выделить:

— высокое содержание натрия
— низкое содержание белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт ресторан, applebee's, картофель фри несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «ресторан, applebee's, картофель фри» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	290 кКал	2000 кКал	14.5%
Белки	3.31 г	50 г	6.6%
Жиры	13.17 г	78 г	16.9%
Углеводы	35.6 г	275 г	12.9%
Пищевые волокна	3.9 г	28 г	13.9%
Вода	41.29 г
Зола	2.72 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.2 мг	8.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.3 мг	4.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	1.7 мг	12.1%
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.93 мг	15 мг	6.2%
бета Токоферол	0.11 мг
гамма Токоферол	5.53 мг
дельта Токоферол	2.23 мг
Витамин К, филлохинон	33.4 мкг	120 мкг	27.8%
Витамин РР, НЭ	2.18 мг	16 мг	13.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	538 мг	4700 мг	11.4%
Кальций, Ca	19 мг	1300 мг	1.5%
Магний, Mg	29 мг	420 мг	6.9%
Натрий, Na	618 мг	2300 мг	26.9%
Сера, S	33.1 мг
Фосфор, P	137 мг	1250 мг	11%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.01 мг	18 мг	5.6%
Марганец, Mn	0.268 мг	2.3 мг	11.7%
Медь, Cu	109 мкг	900 мкг	12.1%
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%
Цинк, Zn	0.49 мг	11 мг	4.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	35.47 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	1 мг	300 мг	0.3%
Кампестерол	11 мг
Стигмастерол	7 мг
бета Ситостерол	27 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.083 г
мононенасыщенные трансжиры	0.026 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.333 г	20 г	11.7%
8:0 Каприловая	0.005 г
10:0 Каприновая	0.005 г
12:0 Лауриновая	0.004 г
14:0 Миристиновая	0.021 г
15:0 Пентадекановая	0.004 г
16:0 Пальмитиновая	1.507 г
17:0 Маргариновая	0.013 г
18:0 Стеариновая	0.676 г
20:0 Арахиновая	0.045 г
22:0 Бегеновая	0.037 г
24:0 Лигноцериновая	0.015 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.31 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.02 г
16:1 цис	0.02 г
17:1 Гептадеценовая	0.007 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.213 г
18:1 цис	3.187 г
18:1 транс	0.026 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.002 г
22:1 цис	0.002 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	5.802 г
18:2 Линолевая	5.018 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.057 г
18:2 Омега-6, цис, цис	4.949 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г
18:3 Линоленовая	0.771 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.728 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.043 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.005 г
20:4 Арахидоновая	0.006 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.729 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.002 г
Омега-6 жирные кислоты	5.005 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о ресторан, applebee's, картофель фри

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Ресторан, APPLEBEE'S, картофель фри на 100 г — 290 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Ресторан, APPLEBEE'S, картофель фри требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 290 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 618 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Ресторанная еда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Ресторанная еда»