Ресторан, Латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта ресторан, латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о ресторан, латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные

Ресторан, Латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные содержит 174 ккал на 100 г. Белки — 12 г, жиры — 5.1 г, углеводы — 18.8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Ресторанная еда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки12г

🫙Жиры5.1г

🌾Углеводы18.8г

🔥Калории174кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен ресторан, латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные?

Продукт ресторан, латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.7%, Витамин В5, пантотеновая — 19.2%, Витамин В6, пиридоксин — 10.4%, Витамин РР, НЭ — 34.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте ресторан, латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные, можно выделить: Марганец, Mn — 13.2%, Медь, Cu — 8.4%, Селен, Se — 26.4%, Цинк, Zn — 7.1%
В продукте ресторан, латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта ресторан, латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт ресторан, латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт ресторан, латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ресторан, латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт ресторан, латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «ресторан, латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	174 кКал	2000 кКал	8.7%
Белки	12.02 г	50 г	24%
Жиры	5.06 г	78 г	6.5%
Углеводы	18.83 г	275 г	6.8%
Пищевые волокна	1.2 г	28 г	4.3%
Вода	61.12 г
Зола	1.77 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.2 мг	8.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.3 мг	4.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.962 мг	5 мг	19.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	1.7 мг	10.4%
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	2.4 мкг	6.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%
бета Токоферол	0.02 мг
гамма Токоферол	1.09 мг
дельта Токоферол	0.35 мг
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%
Витамин РР, НЭ	5.558 мг	16 мг	34.7%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	184 мг	4700 мг	3.9%
Кальций, Ca	18 мг	1300 мг	1.4%
Магний, Mg	18 мг	420 мг	4.3%
Натрий, Na	518 мг	2300 мг	22.5%
Сера, S	120.2 мг
Фосфор, P	122 мг	1250 мг	9.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.95 мг	18 мг	5.3%
Марганец, Mn	0.304 мг	2.3 мг	13.2%
Медь, Cu	76 мкг	900 мкг	8.4%
Селен, Se	14.5 мкг	55 мкг	26.4%
Цинк, Zn	0.78 мг	11 мг	7.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	17.76 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.55 г
Глюкоза (декстроза)	0.21 г
Сахароза	0.13 г
Фруктоза	0.21 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.796 г
Валин	0.619 г
Гистидин*	0.398 г
Изолейцин	0.549 г
Лейцин	0.933 г
Лизин	0.925 г
Метионин	0.306 г
Треонин	0.498 г
Триптофан	0.158 г
Фенилаланин	0.514 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.68 г
Аспарагиновая кислота	1.109 г
Глицин	0.585 г
Глутаминовая кислота	1.879 г
Пролин	0.51 г
Серин	0.469 г
Тирозин	0.349 г
Цистеин	0.15 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	36 мг	300 мг	12%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.06 г
мононенасыщенные трансжиры	0.043 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.101 г	20 г	5.5%
10:0 Каприновая	0.007 г
12:0 Лауриновая	0.002 г
14:0 Миристиновая	0.022 г
15:0 Пентадекановая	0.003 г
16:0 Пальмитиновая	0.804 г
17:0 Маргариновая	0.005 г
18:0 Стеариновая	0.238 г
20:0 Арахиновая	0.009 г
22:0 Бегеновая	0.006 г
24:0 Лигноцериновая	0.004 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.799 г
14:1 Миристолеиновая	0.005 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.162 г
16:1 цис	0.161 г
16:1 транс	0.001 г
17:1 Гептадеценовая	0.007 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.606 г
18:1 цис	1.564 г
18:1 транс	0.042 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г
22:1 цис	0.001 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.564 г
18:2 Линолевая	1.382 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.017 г
18:2 Омега-6, цис, цис	1.36 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г
18:3 Линоленовая	0.121 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.115 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.001 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.005 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.01 г
20:3 Омега-6	0.01 г
20:4 Арахидоновая	0.031 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.123 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.007 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.003 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.003 г
Омега-6 жирные кислоты	1.419 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о ресторан, латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Ресторан, Латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные на 100 г — 174 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Ресторан, Латино, курица с рисом, блюдо, приготовленные можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 174 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 12 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 166 г. Такая порция даст около 288.8 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 518 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Ресторанная еда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Ресторанная еда»