Ресторан, Латино, Аррос Кон Фрайджолс Негро, (рис и черная фасоль): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта ресторан, латино, аррос кон фрайджолс негро, (рис и черная фасоль). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о ресторан, латино, аррос кон фрайджолс негро, (рис и черная фасоль)

Ресторан, Латино, Аррос Кон Фрайджолс Негро, (рис и черная фасоль) содержит 151 ккал на 100 г. Белки — 4.6 г, жиры — 3.9 г, углеводы — 21 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Ресторанная еда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.6г

🫙Жиры3.9г

🌾Углеводы21г

🔥Калории151кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен ресторан, латино, аррос кон фрайджолс негро, (рис и черная фасоль)?

Продукт ресторан, латино, аррос кон фрайджолс негро, (рис и черная фасоль) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 10.2% и Витамин К, филлохинон — 8.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте ресторан, латино, аррос кон фрайджолс негро, (рис и черная фасоль), можно выделить: Железо, Fe — 8.7%, Марганец, Mn — 19.3%, Медь, Cu — 17.9%, Селен, Se — 8.7%
В продукте ресторан, латино, аррос кон фрайджолс негро, (рис и черная фасоль) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта ресторан, латино, аррос кон фрайджолс негро, (рис и черная фасоль) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт ресторан, латино, аррос кон фрайджолс негро, (рис и черная фасоль) содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт ресторан, латино, аррос кон фрайджолс негро, (рис и черная фасоль) идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «ресторан, латино, аррос кон фрайджолс негро, (рис и черная фасоль)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	151 кКал	2000 кКал	7.5%
Белки	4.64 г	50 г	9.3%
Жиры	3.85 г	78 г	4.9%
Углеводы	21 г	275 г	7.6%
Пищевые волокна	3.4 г	28 г	12.1%
Вода	65.47 г
Зола	1.63 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.2 мг	10.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.3 мг	1.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	1.7 мг	3.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.47 мг	15 мг	3.1%
бета Токоферол	0.03 мг
гамма Токоферол	2.26 мг
дельта Токоферол	0.56 мг
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%
Витамин РР, НЭ	1.017 мг	16 мг	6.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	224 мг	4700 мг	4.8%
Кальций, Ca	37 мг	1300 мг	2.8%
Магний, Mg	26 мг	420 мг	6.2%
Натрий, Na	420 мг	2300 мг	18.3%
Сера, S	46.4 мг
Фосфор, P	87 мг	1250 мг	7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.57 мг	18 мг	8.7%
Марганец, Mn	0.443 мг	2.3 мг	19.3%
Медь, Cu	161 мкг	900 мкг	17.9%
Селен, Se	4.8 мкг	55 мкг	8.7%
Цинк, Zn	0.74 мг	11 мг	6.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	18.57 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.86 г
Глюкоза (декстроза)	0.4 г
Фруктоза	0.46 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.323 г
Валин	0.265 г
Гистидин*	0.127 г
Изолейцин	0.201 г
Лейцин	0.366 г
Лизин	0.255 г
Метионин	0.069 г
Треонин	0.191 г
Триптофан	0.058 г
Фенилаланин	0.26 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.212 г
Аспарагиновая кислота	0.52 г
Глицин	0.18 г
Глутаминовая кислота	0.764 г
Пролин	0.164 г
Серин	0.26 г
Тирозин	0.149 г
Цистеин	0.053 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.047 г
мононенасыщенные трансжиры	0.033 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.729 г	20 г	3.6%
10:0 Каприновая	0.016 г
12:0 Лауриновая	0.005 г
14:0 Миристиновая	0.033 г
15:0 Пентадекановая	0.004 г
16:0 Пальмитиновая	0.463 г
17:0 Маргариновая	0.008 г
18:0 Стеариновая	0.176 г
20:0 Арахиновая	0.01 г
22:0 Бегеновая	0.009 г
24:0 Лигноцериновая	0.005 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.889 г
14:1 Миристолеиновая	0.004 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.02 г
16:1 цис	0.018 г
16:1 транс	0.002 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.853 г
18:1 цис	0.822 г
18:1 транс	0.031 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.557 г
18:2 Линолевая	1.313 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г
18:2 Омега-6, цис, цис	1.296 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г
18:3 Линоленовая	0.239 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.239 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.001 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.001 г
20:3 Омега-6	0.001 г
20:4 Арахидоновая	0.002 г
Омега-3 жирные кислоты	0.239 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.001 г
Омега-6 жирные кислоты	1.301 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о ресторан, латино, аррос кон фрайджолс негро, (рис и черная фасоль)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Ресторан, Латино, Аррос Кон Фрайджолс Негро, (рис и черная фасоль) на 100 г — 151 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Ресторан, Латино, Аррос Кон Фрайджолс Негро, (рис и черная фасоль) можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 151 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Ресторанная еда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Ресторанная еда»