Ресторан, APPLEBEE'S, 9 унцевый домашний стейк-филе: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта ресторан, applebee's, 9 унцевый домашний стейк-филе. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о ресторан, applebee's, 9 унцевый домашний стейк-филе

Ресторан, APPLEBEE'S, 9 унцевый домашний стейк-филе содержит 189 ккал на 100 г. Белки — 26.9 г, жиры — 9.1 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Ресторанная еда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки26.9г

🫙Жиры9.1г

🌾Углеводы0г

🔥Калории189кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен ресторан, applebee's, 9 унцевый домашний стейк-филе?

Продукт ресторан, applebee's, 9 унцевый домашний стейк-филе богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 22.1%, Витамин В6, пиридоксин — 33.8%, Витамин В12, кобаламин — 83.3%, Витамин РР, НЭ — 30.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте ресторан, applebee's, 9 унцевый домашний стейк-филе, можно выделить: Фосфор, P — 16.2%, Железо, Fe — 11.5%, Медь, Cu — 8.4%, Селен, Se — 44.9%, Цинк, Zn — 48.6%
В продукте ресторан, applebee's, 9 унцевый домашний стейк-филе содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта ресторан, applebee's, 9 унцевый домашний стейк-филе принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт ресторан, applebee's, 9 унцевый домашний стейк-филе содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт ресторан, applebee's, 9 унцевый домашний стейк-филе?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ресторан, applebee's, 9 унцевый домашний стейк-филе можно выделить:

— высокое содержание натрия
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта ресторан, applebee's, 9 унцевый домашний стейк-филе или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «ресторан, applebee's, 9 унцевый домашний стейк-филе» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	189 кКал	2000 кКал	9.4%
Белки	26.85 г	50 г	53.7%
Жиры	9.08 г	78 г	11.6%
Вода	61.88 г
Зола	2.28 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	7 мкг	900 мкг	0.8%
Ретинол	0.007 мг
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.2 мг	4.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.287 мг	1.3 мг	22.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.575 мг	1.7 мг	33.8%
Витамин В12, кобаламин	2 мкг	2.4 мкг	83.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.37 мг	15 мг	2.5%
гамма Токоферол	0.11 мг
дельта Токоферол	0.02 мг
Витамин РР, НЭ	4.903 мг	16 мг	30.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	350 мг	4700 мг	7.4%
Кальций, Ca	16 мг	1300 мг	1.2%
Магний, Mg	24 мг	420 мг	5.7%
Натрий, Na	604 мг	2300 мг	26.3%
Сера, S	268.5 мг
Фосфор, P	202 мг	1250 мг	16.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.07 мг	18 мг	11.5%
Марганец, Mn	0.014 мг	2.3 мг	0.6%
Медь, Cu	76 мкг	900 мкг	8.4%
Селен, Se	24.7 мкг	55 мкг	44.9%
Цинк, Zn	5.35 мг	11 мг	48.6%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.875 г
Валин	1.392 г
Гистидин*	0.976 г
Изолейцин	1.334 г
Лейцин	2.263 г
Лизин	2.332 г
Метионин	0.648 г
Треонин	1.257 г
Триптофан	0.356 г
Фенилаланин	1.121 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.594 г
Аспарагиновая кислота	2.54 г
Глицин	1.245 г
Глутаминовая кислота	4.323 г
Пролин	1.175 г
Серин	1.01 г
Тирозин	0.984 г
Цистеин	0.3 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	79 мг	300 мг	26.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.314 г
мононенасыщенные трансжиры	0.26 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.477 г	20 г	17.4%
10:0 Каприновая	0.008 г
12:0 Лауриновая	0.008 г
14:0 Миристиновая	0.263 г
15:0 Пентадекановая	0.04 г
16:0 Пальмитиновая	2.117 г
17:0 Маргариновая	0.103 г
18:0 Стеариновая	0.925 г
20:0 Арахиновая	0.007 г
22:0 Бегеновая	0.001 г
24:0 Лигноцериновая	0.003 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.35 г
14:1 Миристолеиновая	0.097 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.416 г
16:1 цис	0.392 г
16:1 транс	0.024 г
17:1 Гептадеценовая	0.093 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.716 г
18:1 цис	3.481 г
18:1 транс	0.236 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.532 г
18:2 Линолевая	0.399 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.054 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.308 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.037 г
18:3 Линоленовая	0.025 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.002 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.022 г
20:3 Омега-6	0.022 г
20:4 Арахидоновая	0.056 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.005 г
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.009 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.013 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.001 г
Омега-6 жирные кислоты	0.398 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о ресторан, applebee's, 9 унцевый домашний стейк-филе

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Ресторан, APPLEBEE'S, 9 унцевый домашний стейк-филе на 100 г — 189 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Ресторан, APPLEBEE'S, 9 унцевый домашний стейк-филе можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 189 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 26.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 74 г. Такая порция даст около 139.9 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 604 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Ресторанная еда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Ресторанная еда»