Пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке содержит 121 ккал на 100 г. Белки — 3.3 г, жиры — 2.8 г, углеводы — 20.6 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Кондитерские изделия», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- низкое содержание витаминов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке?
- Продукт пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 10.6% и Витамин В12, кобаламин — 10%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке, можно выделить: Кальций, Ca — 7.9%, Фосфор, P — 6.8%, Цинк, Zn — 3.5%
- В продукте пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)
⚠️ Чем вреден продукт пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке можно выделить:
- — низкое содержание витаминов
Пищевая ценность и химический состав «пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 121 кКал | 2000 кКал | 6% |
| Белки | 3.25 г | 50 г | 6.5% |
| Жиры | 2.82 г | 78 г | 3.6% |
| Углеводы | 20.58 г | 275 г | 7.5% |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 28 г | 0.4% |
| Вода | 72.42 г | ||
| Зола | 0.81 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% |
| Ретинол | 0.028 мг | ||
| бета Каротин | 0.015 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.2 мг | 6.2% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.3 мг | 10.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 1.7 мг | 2% |
| Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 2.4 мкг | 10% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% |
| Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 20 мкг | 4% |
| Витамин РР, НЭ | 0.441 мг | 16 мг | 2.8% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 128 мг | 4700 мг | 2.7% |
| Кальций, Ca | 103 мг | 1300 мг | 7.9% |
| Магний, Mg | 13 мг | 420 мг | 3.1% |
| Натрий, Na | 108 мг | 2300 мг | 4.7% |
| Сера, S | 32.5 мг | ||
| Фосфор, P | 85 мг | 1250 мг | 6.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% |
| Марганец, Mn | 0.059 мг | 2.3 мг | 2.6% |
| Медь, Cu | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% |
| Селен, Se | 1.8 мкг | 55 мкг | 3.3% |
| Цинк, Zn | 0.38 мг | 11 мг | 3.5% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.1 г | ||
| Валин | 0.184 г | ||
| Гистидин* | 0.075 г | ||
| Изолейцин | 0.167 г | ||
| Лейцин | 0.27 г | ||
| Лизин | 0.219 г | ||
| Метионин | 0.07 г | ||
| Треонин | 0.125 г | ||
| Триптофан | 0.039 г | ||
| Фенилаланин | 0.133 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.095 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ||
| Глицин | 0.059 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ||
| Пролин | 0.267 г | ||
| Серин | 0.15 г | ||
| Тирозин | 0.133 г | ||
| Цистеин | 0.025 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 11 мг | 300 мг | 3.7% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.682 г | 20 г | 8.4% |
| 4:0 Масляная | 0.091 г | ||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ||
| 10:0 Каприновая | 0.07 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.282 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.339 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.767 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.063 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.704 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.104 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.063 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.041 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.063 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке на 100 г — 121 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 121 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Кондитерские изделия» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
