Поджелудочная железа свиная: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта поджелудочная железа свиная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Поджелудочная железа свиная содержит 199 ккал на 100 г. Белки — 18.6 г, жиры — 13.2 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Свинина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- высокое содержание жиров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен поджелудочная железа свиная?
- Продукт поджелудочная железа свиная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.8%, Витамин В2, рибофлавин — 35.4%, Витамин В5, пантотеновая — 91.1%, Витамин В6, пиридоксин — 27.1%, Витамин В12, кобаламин — 683.3%, Витамин C, аскорбиновая — 17%, Витамин РР, НЭ — 21.6%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте поджелудочная железа свиная, можно выделить: Фосфор, P — 18.7%, Железо, Fe — 11.8%, Медь, Cu — 10%, Селен, Se — 74.2%, Цинк, Zn — 23.8%
- В продукте поджелудочная железа свиная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта поджелудочная железа свиная принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт поджелудочная железа свиная содержит много белка и помогает сохранить красоту
⚠️ Чем вреден продукт поджелудочная железа свиная?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте поджелудочная железа свиная можно выделить:
- — высокое содержание жиров
Пищевая ценность и химический состав «поджелудочная железа свиная» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 199 кКал | 2000 кКал | 10% |
| Белки | 18.56 г | 50 г | 37.1% |
| Жиры | 13.24 г | 78 г | 17% |
| Вода | 67.18 г | ||
| Зола | 1.12 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.2 мг | 8.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.46 мг | 1.3 мг | 35.4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 4.555 мг | 5 мг | 91.1% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.46 мг | 1.7 мг | 27.1% |
| Витамин В9, фолаты | 3 мкг | 400 мкг | 0.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 16.4 мкг | 2.4 мкг | 683.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.3 мг | 90 мг | 17% |
| Витамин РР, НЭ | 3.45 мг | 16 мг | 21.6% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 197 мг | 4700 мг | 4.2% |
| Кальций, Ca | 11 мг | 1300 мг | 0.8% |
| Магний, Mg | 17 мг | 420 мг | 4% |
| Натрий, Na | 44 мг | 2300 мг | 1.9% |
| Сера, S | 185.6 мг | ||
| Фосфор, P | 234 мг | 1250 мг | 18.7% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.13 мг | 18 мг | 11.8% |
| Марганец, Mn | 0.157 мг | 2.3 мг | 6.8% |
| Медь, Cu | 90 мкг | 900 мкг | 10% |
| Селен, Se | 40.8 мкг | 55 мкг | 74.2% |
| Цинк, Zn | 2.62 мг | 11 мг | 23.8% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.069 г | ||
| Валин | 1.001 г | ||
| Гистидин* | 0.359 г | ||
| Изолейцин | 0.974 г | ||
| Лейцин | 1.387 г | ||
| Лизин | 1.28 г | ||
| Метионин | 0.306 г | ||
| Треонин | 0.835 г | ||
| Триптофан | 0.407 г | ||
| Фенилаланин | 0.796 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.95 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.782 г | ||
| Глицин | 1.132 г | ||
| Глутаминовая кислота | 1.53 г | ||
| Пролин | 0.95 г | ||
| Серин | 0.742 г | ||
| Тирозин | 0.778 г | ||
| Цистеин | 0.238 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 193 мг | 300 мг | 64.3% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 4.58 г | 20 г | 22.9% |
| 14:0 Миристиновая | 0.11 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.45 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 1.72 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 4.6 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.79 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 3.81 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.48 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.45 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.09 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.57 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.02 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о поджелудочная железа свиная
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Поджелудочная железа свиная на 100 г — 199 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Поджелудочная железа свиная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 199 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 18.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 108 г. Такая порция даст около 214.9 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Свинина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
