Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное содержит 450 ккал на 100 г. Белки — 6.2 г, жиры — 18.1 г, углеводы — 65.9 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Кондитерские изделия», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
много натрия
высокое содержание простых сахаров
высокое содержание натрия
низкое содержание витаминов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.2г

🫙Жиры18.1г

🌾Углеводы65.9г

🔥Калории450кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное?

Продукт печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 22.3%, Витамин В2, рибофлавин — 17.7%, Витамин В9, фолаты — 23.8%, Витамин РР, НЭ — 13.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное, можно выделить: Фосфор, P — 11%, Железо, Fe — 14.3%, Марганец, Mn — 36.5%, Медь, Cu — 14.9%, Селен, Se — 17.8%, Цинк, Zn — 7.2%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

⚠️ Чем вреден продукт печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокое содержание натрия
— низкое содержание витаминов
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	450 кКал	2000 кКал	22.5%
Белки	6.2 г	50 г	12.4%
Жиры	18.1 г	78 г	23.2%
Углеводы	65.9 г	275 г	24%
Пищевые волокна	2.8 г	28 г	10%
Вода	5.7 г
Зола	1.4 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%
Ретинол	0.005 мг
Лютеин + Зеаксантин	31 мкг
Витамин В1, тиамин	0.267 мг	1.2 мг	22.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.3 мг	17.7%
Витамин В4, холин	12 мг	550 мг	2.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	1.7 мг	3.9%
Витамин В9, фолаты	95 мкг	400 мкг	23.8%
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%
Витамин РР, НЭ	2.227 мг	16 мг	13.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	142 мг	4700 мг	3%
Кальций, Ca	37 мг	1300 мг	2.8%
Магний, Mg	33 мг	420 мг	7.9%
Натрий, Na	520 мг	2300 мг	22.6%
Сера, S	62 мг
Фосфор, P	138 мг	1250 мг	11%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.58 мг	18 мг	14.3%
Марганец, Mn	0.839 мг	2.3 мг	36.5%
Медь, Cu	134 мкг	900 мкг	14.9%
Селен, Se	9.8 мкг	55 мкг	17.8%
Цинк, Zn	0.79 мг	11 мг	7.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	24.66 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.365 г
Валин	0.298 г
Гистидин*	0.144 г
Изолейцин	0.221 г
Лейцин	0.431 г
Лизин	0.237 г
Метионин	0.12 г
Треонин	0.174 г
Триптофан	0.099 г
Фенилаланин	0.295 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.255 г
Аспарагиновая кислота	0.452 г
Глицин	0.272 г
Глутаминовая кислота	1.618 г
Пролин	0.476 г
Серин	0.317 г
Тирозин	0.202 г
Цистеин	0.168 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.519 г	20 г	22.6%
12:0 Лауриновая	0.003 г
14:0 Миристиновая	0.086 г
16:0 Пальмитиновая	2.383 г
18:0 Стеариновая	2.031 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	10.025 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.003 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	10.022 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.543 г
18:2 Линолевая	2.413 г
18:3 Линоленовая	0.129 г
Омега-3 жирные кислоты	0.129 г
Омега-6 жирные кислоты	2.413 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное на 100 г — 450 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 450 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 520 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 24.7 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Кондитерские изделия» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Кондитерские изделия»