Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде содержит 96 ккал на 100 г. Белки — 2.4 г, жиры — 1.2 г, углеводы — 16.9 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2.4г

🫙Жиры1.2г

🌾Углеводы16.9г

🔥Калории96кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде?

Продукт овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 12.2%, Витамин В1, тиамин — 14%, Витамин В2, рибофлавин — 13.6%, Витамин В6, пиридоксин — 12.9%, Витамин В9, фолаты — 19.5%, Витамин РР, НЭ — 13.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде, можно выделить: Железо, Fe — 11.7%, Марганец, Mn — 28%, Медь, Cu — 9.1%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	96 кКал	2000 кКал	4.8%
Белки	2.37 г	50 г	4.7%
Жиры	1.21 г	78 г	1.6%
Углеводы	16.95 г	275 г	6.2%
Пищевые волокна	2 г	28 г	7.1%
Вода	76.74 г
Зола	0.73 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	110 мкг	900 мкг	12.2%
Ретинол	0.11 мг
Лютеин + Зеаксантин	31 мкг
Витамин В1, тиамин	0.168 мг	1.2 мг	14%
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.3 мг	13.6%
Витамин В4, холин	7.2 мг	550 мг	1.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	1.7 мг	12.9%
Витамин В9, фолаты	78 мкг	400 мкг	19.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%
Витамин РР, НЭ	2.155 мг	16 мг	13.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	71 мг	4700 мг	1.5%
Кальций, Ca	61 мг	1300 мг	4.7%
Магний, Mg	24 мг	420 мг	5.7%
Натрий, Na	111 мг	2300 мг	4.8%
Сера, S	23.7 мг
Фосфор, P	80 мг	1250 мг	6.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.11 мг	18 мг	11.7%
Марганец, Mn	0.643 мг	2.3 мг	28%
Медь, Cu	82 мкг	900 мкг	9.1%
Селен, Se	1.6 мкг	55 мкг	2.9%
Цинк, Zn	0.57 мг	11 мг	5.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	6.31 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.001 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.191 г	20 г	1%
14:0 Миристиновая	0.003 г
16:0 Пальмитиновая	0.17 г
18:0 Стеариновая	0.014 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.371 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.36 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.422 г
18:2 Линолевая	0.408 г
18:3 Линоленовая	0.014 г
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г
Омега-6 жирные кислоты	0.408 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде на 100 г — 96 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 96 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Крупы, мука, макароны»