Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая содержит 362 ккал на 100 г. Белки — 11.9 г, жиры — 6.9 г, углеводы — 59.5 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки11.9г

🫙Жиры6.9г

🌾Углеводы59.5г

🔥Калории362кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая?

Продукт овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 85.8%, Витамин В1, тиамин — 37.1%, Витамин В5, пантотеновая — 24%, Витамин В9, фолаты — 8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая, можно выделить: Кальций, Ca — 27%, Магний, Mg — 30.5%, Фосфор, P — 33.8%, Железо, Fe — 137.3%, Марганец, Mn — 147.2%, Медь, Cu — 40%, Селен, Se — 42.2%, Цинк, Zn — 22.8%
В продукте овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	362 кКал	2000 кКал	18.1%
Белки	11.92 г	50 г	23.8%
Жиры	6.9 г	78 г	8.8%
Углеводы	59.52 г	275 г	21.6%
Пищевые волокна	10 г	28 г	35.7%
Вода	8.92 г
Зола	2.75 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	772 мкг	900 мкг	85.8%
Ретинол	0.772 мг
Витамин В1, тиамин	0.445 мг	1.2 мг	37.1%
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.3 мг	3.8%
Витамин В4, холин	27.7 мг	550 мг	5%
Витамин В5, пантотеновая	1.2 мг	5 мг	24%
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	1.7 мг	4.7%
Витамин В9, фолаты	32 мкг	400 мкг	8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.51 мг	15 мг	3.4%
бета Токоферол	0.2 мг
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%
Витамин РР, НЭ	1.035 мг	16 мг	6.5%
Бетаин	25.4 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	366 мг	4700 мг	7.8%
Кальций, Ca	351 мг	1300 мг	27%
Магний, Mg	128 мг	420 мг	30.5%
Натрий, Na	220 мг	2300 мг	9.6%
Сера, S	119.2 мг
Фосфор, P	423 мг	1250 мг	33.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	24.72 мг	18 мг	137.3%
Марганец, Mn	3.385 мг	2.3 мг	147.2%
Медь, Cu	360 мкг	900 мкг	40%
Селен, Se	23.2 мкг	55 мкг	42.2%
Цинк, Zn	2.51 мг	11 мг	22.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	56.65 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г
Галактоза	0.1 г
Глюкоза (декстроза)	0.1 г
Лактоза	0.1 г
Мальтоза	0.1 г
Сахароза	1 г
Фруктоза	0.1 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.839 г
Валин	0.705 г
Гистидин*	0.285 г
Изолейцин	0.495 г
Лейцин	0.96 г
Лизин	0.675 г
Метионин	0.215 г
Треонин	0.366 г
Триптофан	0.18 г
Фенилаланин	0.66 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.555 г
Аспарагиновая кислота	1.166 г
Глицин	0.631 г
Глутаминовая кислота	2.73 г
Пролин	0.389 г
Серин	0.629 г
Тирозин	0.38 г
Цистеин	0.435 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.016 г
мононенасыщенные трансжиры	0.008 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.346 г	20 г	6.7%
14:0 Миристиновая	0.01 г
15:0 Пентадекановая	0.002 г
16:0 Пальмитиновая	1.2 г
17:0 Маргариновая	0.004 г
18:0 Стеариновая	0.11 г
20:0 Арахиновая	0.01 г
24:0 Лигноцериновая	0.01 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.325 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.01 г
16:1 цис	0.01 г
17:1 Гептадеценовая	0.002 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.258 г
18:1 цис	2.25 г
18:1 транс	0.008 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.005 г
22:1 цис	0.005 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.533 г
18:2 Линолевая	2.448 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г
18:2 Омега-6, цис, цис	2.44 г
18:3 Линоленовая	0.072 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.07 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.002 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.003 г
20:3 Омега-6	0.003 г
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г
Омега-6 жирные кислоты	2.447 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая на 100 г — 362 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 362 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 11.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 168 г. Такая порция даст около 608.2 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 10 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Крупы, мука, макароны»