Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая содержит 386 ккал на 100 г. Белки — 9.3 г, жиры — 4.7 г, углеводы — 69.5 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание простых сахаров
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая?
- Продукт овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 76.9%, Витамин В1, тиамин — 89.1%, Витамин В2, рибофлавин — 77.1%, Витамин В5, пантотеновая — 12.3%, Витамин В6, пиридоксин — 86.1%, Витамин В9, фолаты — 60%, Витамин РР, НЭ — 73.4%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая, можно выделить: Кальций, Ca — 19.8%, Магний, Mg — 21.4%, Фосфор, P — 24.4%, Железо, Fe — 57.6%, Марганец, Mn — 99.9%, Медь, Cu — 26.7%, Селен, Se — 30.5%, Цинк, Zn — 15.6%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 386 кКал | 2000 кКал | 19.3% |
| Белки | 9.25 г | 50 г | 18.5% |
| Жиры | 4.73 г | 78 г | 6.1% |
| Углеводы | 69.47 г | 275 г | 25.3% |
| Пищевые волокна | 7.2 г | 28 г | 25.7% |
| Вода | 6.4 г | ||
| Зола | 2.94 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 692 мкг | 900 мкг | 76.9% |
| Ретинол | 0.692 мг | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 57 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 1.069 мг | 1.2 мг | 89.1% |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.002 мг | 1.3 мг | 77.1% |
| Витамин В4, холин | 22.5 мг | 550 мг | 4.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.464 мг | 1.7 мг | 86.1% |
| Витамин В9, фолаты | 240 мкг | 400 мкг | 60% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ||
| гамма Токоферол | 0.27 мг | ||
| дельта Токоферол | 0.73 мг | ||
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% |
| Витамин РР, НЭ | 11.739 мг | 16 мг | 73.4% |
| Бетаин | 11.9 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 361 мг | 4700 мг | 7.7% |
| Кальций, Ca | 258 мг | 1300 мг | 19.8% |
| Магний, Mg | 90 мг | 420 мг | 21.4% |
| Натрий, Na | 505 мг | 2300 мг | 22% |
| Сера, S | 92.5 мг | ||
| Фосфор, P | 305 мг | 1250 мг | 24.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 10.36 мг | 18 мг | 57.6% |
| Марганец, Mn | 2.297 мг | 2.3 мг | 99.9% |
| Медь, Cu | 240 мкг | 900 мкг | 26.7% |
| Селен, Se | 16.8 мкг | 55 мкг | 30.5% |
| Цинк, Zn | 1.72 мг | 11 мг | 15.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 38.33 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 30.28 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.39 г | ||
| Мальтоза | 0.04 г | ||
| Сахароза | 29.67 г | ||
| Фруктоза | 0.18 г | ||
| ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.778 г | 20 г | 3.9% |
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.432 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.008 г | ||
| 16:1 цис | 0.008 г | ||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.383 г | ||
| 18:1 цис | 1.382 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.002 г | ||
| 22:1 цис | 0.002 г | ||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.6 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.548 г | ||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.547 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.051 г | ||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.05 г | ||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ||
| 20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.549 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая на 100 г — 386 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 386 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 7.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 505 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 30.3 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
