Морковь тушеная с рисом и черносливом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта морковь тушеная с рисом и черносливом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о морковь тушеная с рисом и черносливом

Морковь тушеная с рисом и черносливом содержит 174.6 ккал на 100 г. Белки — 2.6 г, жиры — 7.1 г, углеводы — 26.6 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2.6г

🫙Жиры7.1г

🌾Углеводы26.6г

🔥Калории174.6кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен морковь тушеная с рисом и черносливом?

Продукт морковь тушеная с рисом и черносливом богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 822.2%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 17.3%, Витамин РР, НЭ — 10.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте морковь тушеная с рисом и черносливом, можно выделить: Магний, Mg — 13.9%, Железо, Fe — 7.2%, Марганец, Mn — 15.4%, Медь, Cu — 12%, Молибден, Mo — 42.7%, Хром, Cr — 8.6%
Также продукт морковь тушеная с рисом и черносливом благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт морковь тушеная с рисом и черносливом идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «морковь тушеная с рисом и черносливом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	174.6 кКал	2000 кКал	8.7%
Белки	2.6 г	50 г	5.2%
Жиры	7.1 г	78 г	9.1%
Углеводы	26.6 г	275 г	9.7%
Органические кислоты	0.8 г
Пищевые волокна	3.9 г	28 г	13.9%
Вода	97.8 г
Зола	1.5 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	7400 мкг	900 мкг	822.2%
Ретинол	7.4 мг
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.2 мг	5%
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.3 мг	6.2%
Витамин В4, холин	9.6 мг	550 мг	1.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	1.7 мг	11.8%
Витамин В9, фолаты	10.7 мкг	400 мкг	2.7%
Витамин C, аскорбиновая	2.9 мг	90 мг	3.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.6 мг	15 мг	17.3%
Витамин Н, биотин	0.5 мкг	30 мкг	1.7%
Витамин РР, НЭ	1.6316 мг	16 мг	10.2%
Ниацин	1.2 мг	16 мг	7.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	353.2 мг	4700 мг	7.5%
Кальций, Ca	43.1 мг	1300 мг	3.3%
Кремний, Si	13.4 мг
Магний, Mg	58.5 мг	420 мг	13.9%
Натрий, Na	36.9 мг	2300 мг	1.6%
Сера, S	11.8 мг
Фосфор, P	88.1 мг	1250 мг	7%
Хлор, Cl	62.3 мг	2300 мг	2.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	302.2 мкг
Бор, B	203.1 мкг
Ванадий, V	92.6 мкг
Железо, Fe	1.3 мг	18 мг	7.2%
Йод, I	4.9 мкг	150 мкг	3.3%
Кобальт, Co	2 мкг
Литий, Li	5.6 мкг
Марганец, Mn	0.3542 мг	2.3 мг	15.4%
Медь, Cu	108.3 мкг	900 мкг	12%
Молибден, Mo	19.2 мкг	45 мкг	42.7%
Никель, Ni	6 мкг
Фтор, F	58.1 мкг
Хром, Cr	3 мкг	35 мкг	8.6%
Цинк, Zn	0.564 мг	11 мг	5.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	10 г
Моно- и дисахариды (сахара)	14.2 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о морковь тушеная с рисом и черносливом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Морковь тушеная с рисом и черносливом на 100 г — 174.6 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Морковь тушеная с рисом и черносливом можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 174.6 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 14.2 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»