McDONALD'S, сэндвич "McMUFFIN" с яйцом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта mcdonald's, сэндвич "mcmuffin" с яйцом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о mcdonald's, сэндвич "mcmuffin" с яйцом

McDONALD'S, сэндвич "McMUFFIN" с яйцом содержит 228 ккал на 100 г. Белки — 13.6 г, жиры — 9.7 г, углеводы — 20.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фаст-фуд», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия
низкое содержание витаминов
содержание трансжиров
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки13.6г

🫙Жиры9.7г

🌾Углеводы20.6г

🔥Калории228кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен mcdonald's, сэндвич "mcmuffin" с яйцом?

Продукт mcdonald's, сэндвич "mcmuffin" с яйцом богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 21.8%, Витамин В2, рибофлавин — 28.3%, Витамин В5, пантотеновая — 16.7%, Витамин В6, пиридоксин — 8.5%, Витамин РР, НЭ — 19.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте mcdonald's, сэндвич "mcmuffin" с яйцом, можно выделить: Кальций, Ca — 14.8%, Фосфор, P — 16%, Железо, Fe — 12.8%, Марганец, Mn — 10.2%, Медь, Cu — 9.3%, Цинк, Zn — 11.7%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта mcdonald's, сэндвич "mcmuffin" с яйцом принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт mcdonald's, сэндвич "mcmuffin" с яйцом содержит много белка и полезен для крепких костей

⚠️ Чем вреден продукт mcdonald's, сэндвич "mcmuffin" с яйцом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте mcdonald's, сэндвич "mcmuffin" с яйцом можно выделить:

— высокое содержание натрия
— низкое содержание витаминов
— содержание трансжиров
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт mcdonald's, сэндвич "mcmuffin" с яйцом из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «mcdonald's, сэндвич "mcmuffin" с яйцом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	228 кКал	2000 кКал	11.4%
Белки	13.64 г	50 г	27.3%
Жиры	9.66 г	78 г	12.4%
Углеводы	20.57 г	275 г	7.5%
Пищевые волокна	1.1 г	28 г	3.9%
Вода	52.58 г
Зола	2.45 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.262 мг	1.2 мг	21.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.368 мг	1.3 мг	28.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.836 мг	5 мг	16.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	1.7 мг	8.5%
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.59 мг	15 мг	3.9%
Витамин РР, НЭ	3.102 мг	16 мг	19.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	173 мг	4700 мг	3.7%
Кальций, Ca	192 мг	1300 мг	14.8%
Магний, Mg	20 мг	420 мг	4.8%
Натрий, Na	617 мг	2300 мг	26.8%
Сера, S	136.4 мг
Фосфор, P	200 мг	1250 мг	16%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.3 мг	18 мг	12.8%
Марганец, Mn	0.235 мг	2.3 мг	10.2%
Медь, Cu	84 мкг	900 мкг	9.3%
Цинк, Zn	1.29 мг	11 мг	11.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	2.13 г
Глюкоза (декстроза)	0.4 г
Лактоза	0.33 г
Мальтоза	0.57 г
Сахароза	0.4 г
Фруктоза	0.43 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	165 мг	300 мг	55%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.109 г
мононенасыщенные трансжиры	0.076 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.592 г	20 г	18%
4:0 Масляная	0.063 г
6:0 Капроновая	0.054 г
8:0 Каприловая	0.08 г
10:0 Каприновая	0.107 г
12:0 Лауриновая	0.098 г
14:0 Миристиновая	0.329 г
15:0 Пентадекановая	0.037 г
16:0 Пальмитиновая	2.007 г
17:0 Маргариновая	0.031 г
18:0 Стеариновая	0.76 г
20:0 Арахиновая	0.012 г
22:0 Бегеновая	0.008 г
24:0 Лигноцериновая	0.005 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.721 г
14:1 Миристолеиновая	0.033 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.153 г
16:1 цис	0.14 г
16:1 транс	0.013 г
17:1 Гептадеценовая	0.012 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.49 г
18:1 цис	2.427 г
18:1 транс	0.063 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г
22:1 цис	0.001 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.735 г
18:2 Линолевая	1.471 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.033 г
18:2 Омега-6, цис, цис	1.416 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.022 г
18:3 Линоленовая	0.115 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.114 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.01 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.015 г
20:3 Омега-6	0.012 г
20:4 Арахидоновая	0.088 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.002 г
Омега-3 жирные кислоты	0.143 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.008 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.006 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.021 г
Омега-6 жирные кислоты	1.535 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о mcdonald's, сэндвич "mcmuffin" с яйцом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность McDONALD'S, сэндвич "McMUFFIN" с яйцом на 100 г — 228 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

McDONALD'S, сэндвич "McMUFFIN" с яйцом требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 228 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 13.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 147 г. Такая порция даст около 335.2 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 617 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фаст-фуд» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фаст-фуд»