McDONALD'S, рыбный сэндвич "FILET-O-FISH": калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта mcdonald's, рыбный сэндвич "filet-o-fish". В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о mcdonald's, рыбный сэндвич "filet-o-fish"

McDONALD'S, рыбный сэндвич "FILET-O-FISH" содержит 282 ккал на 100 г. Белки — 11.3 г, жиры — 14.6 г, углеводы — 25 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фаст-фуд», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

низкое содержание витаминов
содержание трансжиров
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки11.3г

🫙Жиры14.6г

🌾Углеводы25г

🔥Калории282кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен mcdonald's, рыбный сэндвич "filet-o-fish"?

Продукт mcdonald's, рыбный сэндвич "filet-o-fish" богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 17.6%, Витамин В2, рибофлавин — 10%, Витамин В12, кобаламин — 45%, Витамин РР, НЭ — 13.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте mcdonald's, рыбный сэндвич "filet-o-fish", можно выделить: Фосфор, P — 11%, Железо, Fe — 8.7%, Марганец, Mn — 11.4%, Медь, Cu — 7.3%, Селен, Se — 46.4%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта mcdonald's, рыбный сэндвич "filet-o-fish" принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт mcdonald's, рыбный сэндвич "filet-o-fish" содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт mcdonald's, рыбный сэндвич "filet-o-fish"?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте mcdonald's, рыбный сэндвич "filet-o-fish" можно выделить:

— низкое содержание витаминов
— содержание трансжиров
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта mcdonald's, рыбный сэндвич "filet-o-fish" или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «mcdonald's, рыбный сэндвич "filet-o-fish"» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	282 кКал	2000 кКал	14.1%
Белки	11.26 г	50 г	22.5%
Жиры	14.64 г	78 г	18.8%
Углеводы	24.99 г	275 г	9.1%
Пищевые волокна	1.4 г	28 г	5%
Вода	45.76 г
Зола	1.95 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.211 мг	1.2 мг	17.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.3 мг	10%
Витамин В12, кобаламин	1.08 мкг	2.4 мкг	45%
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.17 мг	15 мг	7.8%
бета Токоферол	0.1 мг
гамма Токоферол	6.56 мг
дельта Токоферол	2.15 мг
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%
Витамин РР, НЭ	2.22 мг	16 мг	13.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	220 мг	4700 мг	4.7%
Кальций, Ca	120 мг	1300 мг	9.2%
Магний, Mg	27 мг	420 мг	6.4%
Натрий, Na	434 мг	2300 мг	18.9%
Сера, S	112.6 мг
Фосфор, P	137 мг	1250 мг	11%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.56 мг	18 мг	8.7%
Марганец, Mn	0.262 мг	2.3 мг	11.4%
Медь, Cu	66 мкг	900 мкг	7.3%
Селен, Se	25.5 мкг	55 мкг	46.4%
Цинк, Zn	0.58 мг	11 мг	5.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	3.67 г
Глюкоза (декстроза)	1 г
Лактоза	0.2 г
Мальтоза	0.43 г
Сахароза	0.1 г
Фруктоза	1.93 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	32 мг	300 мг	10.7%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.128 г
мононенасыщенные трансжиры	0.067 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.833 г	20 г	14.2%
4:0 Масляная	0.025 г
6:0 Капроновая	0.024 г
8:0 Каприловая	0.02 г
10:0 Каприновая	0.045 г
12:0 Лауриновая	0.048 г
14:0 Миристиновая	0.164 г
15:0 Пентадекановая	0.019 г
16:0 Пальмитиновая	1.613 г
17:0 Маргариновая	0.021 г
18:0 Стеариновая	0.75 г
20:0 Арахиновая	0.048 г
22:0 Бегеновая	0.038 г
24:0 Лигноцериновая	0.017 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.005 г
14:1 Миристолеиновая	0.015 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.049 г
16:1 цис	0.044 г
16:1 транс	0.006 г
17:1 Гептадеценовая	0.009 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.849 г
18:1 цис	3.788 г
18:1 транс	0.061 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.07 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.007 г
22:1 цис	0.007 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	5.952 г
18:2 Линолевая	5.187 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.061 г
18:2 Омега-6, цис, цис	5.106 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.02 г
18:3 Линоленовая	0.639 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.614 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.024 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.002 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.007 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.006 г
20:3 Омега-6	0.006 г
20:4 Арахидоновая	0.011 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.03 г
Омега-3 жирные кислоты	0.712 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.005 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.005 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.061 г
Омега-6 жирные кислоты	5.159 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о mcdonald's, рыбный сэндвич "filet-o-fish"

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность McDONALD'S, рыбный сэндвич "FILET-O-FISH" на 100 г — 282 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

McDONALD'S, рыбный сэндвич "FILET-O-FISH" требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 282 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 11.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 178 г. Такая порция даст около 502 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фаст-фуд» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фаст-фуд»