Маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере

Маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере содержит 313 ккал на 100 г. Белки — 5.5 г, жиры — 9.4 г, углеводы — 47.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
много натрия
высокое содержание простых сахаров
высокое содержание натрия
низкое содержание витаминов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки5.5г

🫙Жиры9.4г

🌾Углеводы47.3г

🔥Калории313кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере?

Продукт маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 17%, Витамин В2, рибофлавин — 22.1%, Витамин В9, фолаты — 11.5%, Витамин К, филлохинон — 14.5%, Витамин РР, НЭ — 14.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере, можно выделить: Фосфор, P — 22.7%, Железо, Fe — 15.7%, Марганец, Mn — 18.8%, Медь, Cu — 13.3%, Селен, Se — 36.9%
В продукте маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокое содержание натрия
— низкое содержание витаминов
— низкое содержание белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	313 кКал	2000 кКал	15.7%
Белки	5.5 г	50 г	11%
Жиры	9.4 г	78 г	12.1%
Углеводы	47.3 г	275 г	17.2%
Пищевые волокна	8.2 г	28 г	29.3%
Вода	27 г
Зола	2.6 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	56 мкг	900 мкг	6.2%
Ретинол	0.056 мг
бета Каротин	0.001 мг
Лютеин + Зеаксантин	48 мкг
Витамин В1, тиамин	0.204 мг	1.2 мг	17%
Витамин В2, рибофлавин	0.287 мг	1.3 мг	22.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	1.7 мг	3.3%
Витамин В9, фолаты	46 мкг	400 мкг	11.5%
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	2.4 мкг	0.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.98 мг	15 мг	6.5%
Витамин К, филлохинон	17.4 мкг	120 мкг	14.5%
Витамин РР, НЭ	2.317 мг	16 мг	14.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	177 мг	4700 мг	3.8%
Кальций, Ca	39 мг	1300 мг	3%
Магний, Mg	21 мг	420 мг	5%
Натрий, Na	527 мг	2300 мг	22.9%
Сера, S	55 мг
Фосфор, P	284 мг	1250 мг	22.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.83 мг	18 мг	15.7%
Марганец, Mn	0.433 мг	2.3 мг	18.8%
Медь, Cu	120 мкг	900 мкг	13.3%
Селен, Se	20.3 мкг	55 мкг	36.9%
Цинк, Zn	0.44 мг	11 мг	4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	23.07 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.325 г
Валин	0.251 г
Гистидин*	0.135 г
Изолейцин	0.219 г
Лейцин	0.394 г
Лизин	0.25 г
Метионин	0.094 г
Треонин	0.197 г
Триптофан	0.074 г
Фенилаланин	0.263 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.23 г
Аспарагиновая кислота	0.46 г
Глицин	0.225 г
Глутаминовая кислота	1.277 г
Пролин	0.412 г
Серин	0.293 г
Тирозин	0.179 г
Цистеин	0.106 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	9 мг	300 мг	3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.5 г	20 г	7.5%
4:0 Масляная	0.001 г
10:0 Каприновая	0.001 г
12:0 Лауриновая	0.001 г
14:0 Миристиновая	0.014 г
16:0 Пальмитиновая	1.11 г
18:0 Стеариновая	0.372 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.221 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.044 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.158 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.918 г
18:2 Линолевая	4.35 г
18:3 Линоленовая	0.551 г
20:4 Арахидоновая	0.013 г
Омега-3 жирные кислоты	0.554 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.003 г
Омега-6 жирные кислоты	4.363 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере на 100 г — 313 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 313 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 8.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 527 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 23.1 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»