Маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь

Маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь содержит 396 ккал на 100 г. Белки — 7.1 г, жиры — 12 г, углеводы — 73 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
низкое содержание белка
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.1г

🫙Жиры12г

🌾Углеводы73г

🔥Калории396кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь?

Продукт маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 30%, Витамин В2, рибофлавин — 21.5%, Витамин В5, пантотеновая — 13.4%, Витамин В6, пиридоксин — 16.6%, Витамин В9, фолаты — 32%, Витамин РР, НЭ — 31.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь, можно выделить: Магний, Mg — 20.7%, Фосфор, P — 38.4%, Железо, Fe — 20%, Марганец, Mn — 115.9%, Медь, Cu — 22.2%, Селен, Se — 32.7%, Цинк, Zn — 13.6%
В продукте маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь можно выделить:

— высокое содержание натрия
— низкое содержание белка
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	396 кКал	2000 кКал	19.8%
Белки	7.1 г	50 г	14.2%
Жиры	12 г	78 г	15.4%
Углеводы	73 г	275 г	26.5%
Вода	4.8 г
Зола	3.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.36 мг	1.2 мг	30%
Витамин В2, рибофлавин	0.28 мг	1.3 мг	21.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.669 мг	5 мг	13.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.282 мг	1.7 мг	16.6%
Витамин В9, фолаты	128 мкг	400 мкг	32%
Витамин РР, НЭ	5 мг	16 мг	31.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	200 мг	4700 мг	4.3%
Кальций, Ca	36 мг	1300 мг	2.8%
Магний, Mg	87 мг	420 мг	20.7%
Натрий, Na	700 мг	2300 мг	30.4%
Сера, S	71 мг
Фосфор, P	480 мг	1250 мг	38.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.6 мг	18 мг	20%
Марганец, Mn	2.666 мг	2.3 мг	115.9%
Медь, Cu	200 мкг	900 мкг	22.2%
Селен, Se	18 мкг	55 мкг	32.7%
Цинк, Zn	1.5 мг	11 мг	13.6%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.385 г
Валин	0.322 г
Гистидин*	0.17 г
Изолейцин	0.245 г
Лейцин	0.453 г
Лизин	0.259 г
Метионин	0.112 г
Треонин	0.212 г
Триптофан	0.115 г
Фенилаланин	0.303 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.282 г
Аспарагиновая кислота	0.406 г
Глицин	0.326 г
Глутаминовая кислота	1.823 г
Пролин	0.594 г
Серин	0.343 г
Тирозин	0.201 г
Цистеин	0.162 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.939 г	20 г	14.7%
14:0 Миристиновая	0.056 г
16:0 Пальмитиновая	1.562 г
18:0 Стеариновая	1.312 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.403 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.005 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	6.398 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.904 г
18:2 Линолевая	1.795 г
18:3 Линоленовая	0.108 г
20:4 Арахидоновая	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.108 г
Омега-6 жирные кислоты	1.796 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь на 100 г — 396 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 396 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 700 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»