Маффины, с овсяными отрубями: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта маффины, с овсяными отрубями. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о маффины, с овсяными отрубями

Маффины, с овсяными отрубями содержит 270 ккал на 100 г. Белки — 7 г, жиры — 7.4 г, углеводы — 43.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

низкое содержание витаминов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7г

🫙Жиры7.4г

🌾Углеводы43.7г

🔥Калории270кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен маффины, с овсяными отрубями?

Продукт маффины, с овсяными отрубями богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 21.8%, Витамин В5, пантотеновая — 20.2%, Витамин В6, пиридоксин — 9.5%, Витамин В9, фолаты — 34.8%, Витамин К, филлохинон — 10.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте маффины, с овсяными отрубями, можно выделить: Магний, Mg — 37.4%, Фосфор, P — 30.1%, Железо, Fe — 23.3%, Марганец, Mn — 114.3%, Медь, Cu — 36.7%, Селен, Se — 20%, Цинк, Zn — 16.7%
В продукте маффины, с овсяными отрубями содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Лейцин, Лизин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта маффины, с овсяными отрубями принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт маффины, с овсяными отрубями благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт маффины, с овсяными отрубями?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте маффины, с овсяными отрубями можно выделить:

— низкое содержание витаминов

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт маффины, с овсяными отрубями стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «маффины, с овсяными отрубями» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	270 кКал	2000 кКал	13.5%
Белки	7 г	50 г	14%
Жиры	7.4 г	78 г	9.5%
Углеводы	43.7 г	275 г	15.9%
Пищевые волокна	4.6 г	28 г	16.4%
Вода	35 г
Зола	2.3 г
ВИТАМИНЫ
Лютеин + Зеаксантин	13 мкг
Витамин В1, тиамин	0.262 мг	1.2 мг	21.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.3 мг	7.3%
Витамин В4, холин	6.6 мг	550 мг	1.2%
Витамин В5, пантотеновая	1.01 мг	5 мг	20.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	1.7 мг	9.5%
Витамин В9, фолаты	139 мкг	400 мкг	34.8%
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	2.4 мкг	0.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.66 мг	15 мг	4.4%
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%
Витамин РР, НЭ	0.42 мг	16 мг	2.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	507 мг	4700 мг	10.8%
Кальций, Ca	63 мг	1300 мг	4.8%
Магний, Mg	157 мг	420 мг	37.4%
Натрий, Na	393 мг	2300 мг	17.1%
Сера, S	70 мг
Фосфор, P	376 мг	1250 мг	30.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.2 мг	18 мг	23.3%
Марганец, Mn	2.63 мг	2.3 мг	114.3%
Медь, Cu	330 мкг	900 мкг	36.7%
Селен, Se	11 мкг	55 мкг	20%
Цинк, Zn	1.84 мг	11 мг	16.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	8.22 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.472 г
Валин	0.364 г
Гистидин*	0.156 г
Изолейцин	0.262 г
Лейцин	0.506 г
Лизин	0.277 г
Метионин	0.123 г
Треонин	0.21 г
Триптофан	0.105 г
Фенилаланин	0.346 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.337 г
Аспарагиновая кислота	0.576 г
Глицин	0.338 г
Глутаминовая кислота	1.43 г
Пролин	0.365 г
Серин	0.309 г
Тирозин	0.234 г
Цистеин	0.182 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.087 г	20 г	5.4%
12:0 Лауриновая	0.002 г
14:0 Миристиновая	0.008 г
16:0 Пальмитиновая	0.803 г
18:0 Стеариновая	0.252 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.695 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.016 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.661 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.129 г
18:2 Линолевая	3.664 г
18:3 Линоленовая	0.458 г
Омега-3 жирные кислоты	0.458 г
Омега-6 жирные кислоты	3.664 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о маффины, с овсяными отрубями

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Маффины, с овсяными отрубями на 100 г — 270 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Маффины, с овсяными отрубями требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 270 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»