Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо содержит 126 ккал на 100 г. Белки — 22 г, жиры — 3.5 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки22г

🫙Жиры3.5г

🌾Углеводы0г

🔥Калории126кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо?

Продукт курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин — 12%, Витамин В5, пантотеновая — 16.7%, Витамин В6, пиридоксин — 31.2%, Витамин В12, кобаламин — 15.8%, Витамин РР, НЭ — 46%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, можно выделить: Фосфор, P — 12.4%, Селен, Se — 32.4%, Цинк, Zn — 14.8%
В продукте курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	126 кКал	2000 кКал	6.3%
Белки	21.97 г	50 г	43.9%
Жиры	3.54 г	78 г	4.5%
Вода	74.95 г
Зола	0.83 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	18 мкг	900 мкг	2%
Ретинол	0.018 мг
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.2 мг	4.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.3 мг	7.8%
Витамин В4, холин	65.8 мг	550 мг	12%
Витамин В5, пантотеновая	0.836 мг	5 мг	16.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.53 мг	1.7 мг	31.2%
Витамин В9, фолаты	4 мкг	400 мкг	1%
Витамин В12, кобаламин	0.38 мкг	2.4 мкг	15.8%
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.13 мг	15 мг	0.9%
Витамин РР, НЭ	7.359 мг	16 мг	46%
Бетаин	8.5 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	194 мг	4700 мг	4.1%
Кальций, Ca	13 мг	1300 мг	1%
Магний, Mg	22 мг	420 мг	5.2%
Натрий, Na	81 мг	2300 мг	3.5%
Сера, S	219.7 мг
Фосфор, P	155 мг	1250 мг	12.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.88 мг	18 мг	4.9%
Марганец, Mn	0.018 мг	2.3 мг	0.8%
Медь, Cu	41 мкг	900 мкг	4.6%
Селен, Se	17.8 мкг	55 мкг	32.4%
Цинк, Zn	1.63 мг	11 мг	14.8%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.325 г
Валин	1.09 г
Гистидин*	0.682 г
Изолейцин	1.16 г
Лейцин	1.649 г
Лизин	1.866 г
Метионин	0.608 г
Треонин	0.928 г
Триптофан	0.257 г
Фенилаланин	0.872 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.199 г
Аспарагиновая кислота	1.958 г
Глицин	1.079 г
Глутаминовая кислота	3.29 г
Пролин	0.903 г
Серин	0.756 г
Тирозин	0.742 г
Цистеин	0.281 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	57 мг	300 мг	19%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.07 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.94 г	20 г	4.7%
12:0 Лауриновая	0.01 г
14:0 Миристиновая	0.03 г
16:0 Пальмитиновая	0.6 г
18:0 Стеариновая	0.29 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.85 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.08 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.73 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.8 г
18:2 Линолевая	0.47 г
18:3 Линоленовая	0.02 г
20:4 Арахидоновая	0.12 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.01 г
Омега-3 жирные кислоты	0.11 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.03 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.05 г
Омега-6 жирные кислоты	0.59 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо на 100 г — 126 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 126 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 22 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 91 г. Такая порция даст около 114.7 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Птица»