Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, без соли, целиком: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, без соли, целиком. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, без соли, целиком содержит 105 ккал на 100 г. Белки — 2.4 г, жиры — 0.1 г, углеводы — 21.9 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, без соли, целиком?
- Продукт картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, без соли, целиком богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 10%, Витамин В5, пантотеновая — 9.1%, Витамин В6, пиридоксин — 20.2%, Витамин C, аскорбиновая — 16.8%, Витамин РР, НЭ — 10.7%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, без соли, целиком, можно выделить: Марганец, Mn — 12.7%, Медь, Cu — 37.1%
- В продукте картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, без соли, целиком содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Лейцин, Лизин и Фенилаланин
Пищевая ценность и химический состав «картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, без соли, целиком» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 105 кКал | 2000 кКал | 5.3% |
| Белки | 2.44 г | 50 г | 4.9% |
| Жиры | 0.1 г | 78 г | 0.1% |
| Углеводы | 21.94 г | 275 г | 8% |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 28 г | 8.2% |
| Вода | 72.04 г | ||
| Зола | 1.18 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.2 мг | 10% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.3 мг | 2.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 1.7 мг | 20.2% |
| Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.1 мг | 90 мг | 16.8% |
| Витамин РР, НЭ | 1.714 мг | 16 мг | 10.7% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 447 мг | 4700 мг | 9.5% |
| Кальций, Ca | 11 мг | 1300 мг | 0.8% |
| Магний, Mg | 27 мг | 420 мг | 6.4% |
| Натрий, Na | 8 мг | 2300 мг | 0.3% |
| Сера, S | 24.4 мг | ||
| Фосфор, P | 105 мг | 1250 мг | 8.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% |
| Марганец, Mn | 0.292 мг | 2.3 мг | 12.7% |
| Медь, Cu | 334 мкг | 900 мкг | 37.1% |
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% |
| Цинк, Zn | 0.36 мг | 11 мг | 3.3% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ||
| Валин | 0.138 г | ||
| Гистидин* | 0.054 г | ||
| Изолейцин | 0.099 г | ||
| Лейцин | 0.147 г | ||
| Лизин | 0.149 г | ||
| Метионин | 0.039 г | ||
| Треонин | 0.089 г | ||
| Триптофан | 0.038 г | ||
| Фенилаланин | 0.109 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.075 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ||
| Глицин | 0.073 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.41 г | ||
| Пролин | 0.088 г | ||
| Серин | 0.106 г | ||
| Тирозин | 0.091 г | ||
| Цистеин | 0.031 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.026 г | 20 г | 0.1% |
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.002 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.001 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.001 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.043 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.032 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.01 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, без соли, целиком
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, без соли, целиком на 100 г — 105 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, без соли, целиком можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 105 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
