Калорийность картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
2.86
грамм
Жиры
0.1
грамм
Углеводы
13.91
грамм
Калории
78
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли?

Продукт Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин - 12%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли можно выделить: Калий, K - 16.3%, Железо, Fe - 33.7%, Марганец, Mn - 66.9% и Медь, Cu - 87.8%

Также продукт Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

Чем вреден продукт картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ78 кКал1684 кКал4.6%
Белки2.86 г76 г3.8%
Жиры0.1 г56 г0.2%
Углеводы13.91 г219 г6.4%
Пищевые волокна3.3 г20 г16.5%
Вода77.8 г2273 г3.4%
Зола2.04 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин 0.032 мг1.5 мг2.1%
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг1.8 мг2%
Витамин В5, пантотеновая 0.361 мг5 мг7.2%
Витамин В6, пиридоксин 0.239 мг2 мг12%
Витамин В9, фолаты 10 мкг400 мкг2.5%
Витамин C, аскорбиновая 5.2 мг90 мг5.8%
Витамин РР, НЭ 1.222 мг20 мг6.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 407 мг2500 мг16.3%
Кальций, Ca 45 мг1000 мг4.5%
Магний, Mg 30 мг400 мг7.5%
Натрий, Na 14 мг1300 мг1.1%
Сера, S 28.6 мг1000 мг2.9%
Фосфор, P 54 мг800 мг6.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 6.07 мг18 мг33.7%
Марганец, Mn 1.338 мг2 мг66.9%
Медь, Cu 878 мкг1000 мкг87.8%
Селен, Se 0.3 мкг55 мкг0.5%
Цинк, Zn 0.44 мг12 мг3.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.026 гmax 18.7 г
10:0 Каприновая0.001 г~
12:0 Лауриновая0.003 г~
14:0 Миристиновая0.001 г~
16:0 Пальмитиновая0.016 г~
18:0 Стеариновая0.004 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.002 гmin 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая0.001 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.001 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.043 гот 11.2 до 20.6 г0.4%
18:2 Линолевая0.032 г~
18:3 Линоленовая0.01 г~
Омега-3 жирные кислоты0.01 гот 0.9 до 3.7 г1.1%
Омега-6 жирные кислоты0.032 гот 4.7 до 16.8 г0.7%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: