Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне

Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне содержит 162 ккал на 100 г. Белки — 22.5 г, жиры — 7.4 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки22.5г

🫙Жиры7.4г

🌾Углеводы0г

🔥Калории162кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне?

Продукт индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 22.2%, Витамин В4, холин — 14.1%, Витамин В5, пантотеновая — 17.5%, Витамин В6, пиридоксин — 22.1%, Витамин В12, кобаламин — 59.2%, Витамин РР, НЭ — 36.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне, можно выделить: Фосфор, P — 14.6%, Медь, Cu — 17.6%, Селен, Se — 65.8%, Цинк, Zn — 36.6%
В продукте индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	162 кКал	2000 кКал	8.1%
Белки	22.48 г	50 г	45%
Жиры	7.36 г	78 г	9.4%
Вода	69.47 г
Зола	1.12 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.2 мг	4%
Витамин В2, рибофлавин	0.288 мг	1.3 мг	22.2%
Витамин В4, холин	77.7 мг	550 мг	14.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.874 мг	5 мг	17.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.375 мг	1.7 мг	22.1%
Витамин В9, фолаты	7 мкг	400 мкг	1.8%
Витамин В12, кобаламин	1.42 мкг	2.4 мкг	59.2%
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	20 мкг	1.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.3 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.64 мг	15 мг	4.3%
Витамин РР, НЭ	5.88 мг	16 мг	36.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	114 мг	4700 мг	2.4%
Кальций, Ca	58 мг	1300 мг	4.5%
Магний, Mg	18 мг	420 мг	4.3%
Натрий, Na	246 мг	2300 мг	10.7%
Сера, S	224.8 мг
Фосфор, P	182 мг	1250 мг	14.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.18 мг	18 мг	6.6%
Марганец, Mn	0.053 мг	2.3 мг	2.3%
Медь, Cu	158 мкг	900 мкг	17.6%
Селен, Se	36.2 мкг	55 мкг	65.8%
Цинк, Zn	4.03 мг	11 мг	36.6%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.273 г
Валин	0.719 г
Гистидин*	0.609 г
Изолейцин	0.644 г
Лейцин	1.558 г
Лизин	1.855 г
Метионин	0.588 г
Треонин	0.816 г
Триптофан	0.239 г
Фенилаланин	0.725 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.215 г
Аспарагиновая кислота	1.797 г
Глицин	0.959 г
Глутаминовая кислота	3.048 г
Пролин	1.214 г
Серин	0.891 г
Тирозин	0.668 г
Цистеин	0.212 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	128 мг	300 мг	42.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.216 г	20 г	11.1%
10:0 Каприновая	0.008 г
12:0 Лауриновая	0.025 г
14:0 Миристиновая	0.075 г
16:0 Пальмитиновая	1.444 г
18:0 Стеариновая	0.619 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.527 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.229 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.246 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.038 г
18:2 Линолевая	1.76 г
18:3 Линоленовая	0.092 г
20:4 Арахидоновая	0.107 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.015 г
Омега-3 жирные кислоты	0.122 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.009 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.006 г
Омега-6 жирные кислоты	1.867 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне на 100 г — 162 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 162 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 22.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 89 г. Такая порция даст около 144.2 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Птица»