Индейка, белое мясо с кожей: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта индейка, белое мясо с кожей. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о индейка, белое мясо с кожей

Индейка, белое мясо с кожей содержит 161 ккал на 100 г. Белки — 22 г, жиры — 7.4 г, углеводы — 0.1 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки22г

🫙Жиры7.4г

🌾Углеводы0.1г

🔥Калории161кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен индейка, белое мясо с кожей?

Продукт индейка, белое мясо с кожей богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 10.7%, Витамин В4, холин — 9.2%, Витамин В5, пантотеновая — 14.6%, Витамин В6, пиридоксин — 41.8%, Витамин В12, кобаламин — 27.9%, Витамин РР, НЭ — 56%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте индейка, белое мясо с кожей, можно выделить: Фосфор, P — 15%, Медь, Cu — 7.4%, Селен, Se — 37.6%, Цинк, Zn — 11.4%
В продукте индейка, белое мясо с кожей содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта индейка, белое мясо с кожей принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт индейка, белое мясо с кожей содержит много белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт индейка, белое мясо с кожей идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «индейка, белое мясо с кожей» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	161 кКал	2000 кКал	8.1%
Белки	21.96 г	50 г	43.9%
Жиры	7.43 г	78 г	9.5%
Углеводы	0.15 г	275 г	0.1%
Вода	70.68 г
Зола	0.96 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	19 мкг	900 мкг	2.1%
Ретинол	0.019 мг
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.2 мг	3.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.3 мг	10.7%
Витамин В4, холин	50.4 мг	550 мг	9.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.73 мг	5 мг	14.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.711 мг	1.7 мг	41.8%
Витамин В9, фолаты	7 мкг	400 мкг	1.8%
Витамин В12, кобаламин	0.67 мкг	2.4 мкг	27.9%
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	20 мкг	1.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.3 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.07 мг	15 мг	0.5%
гамма Токоферол	0.01 мг
Витамин РР, НЭ	8.968 мг	16 мг	56%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	223 мг	4700 мг	4.7%
Кальций, Ca	11 мг	1300 мг	0.8%
Магний, Mg	25 мг	420 мг	6%
Натрий, Na	105 мг	2300 мг	4.6%
Сера, S	219.6 мг
Фосфор, P	188 мг	1250 мг	15%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.75 мг	18 мг	4.2%
Марганец, Mn	0.011 мг	2.3 мг	0.5%
Медь, Cu	67 мкг	900 мкг	7.4%
Селен, Se	20.7 мкг	55 мкг	37.6%
Цинк, Zn	1.25 мг	11 мг	11.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.09 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.06 г
Сахароза	0.06 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.256 г
Валин	0.693 г
Гистидин*	0.574 г
Изолейцин	0.61 г
Лейцин	1.476 г
Лизин	1.749 г
Метионин	0.555 г
Треонин	0.769 г
Триптофан	0.222 г
Фенилаланин	0.693 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.216 г
Аспарагиновая кислота	1.716 г
Гидроксипролин	0.234 г
Глицин	1.116 г
Глутаминовая кислота	2.906 г
Пролин	1.267 г
Серин	0.856 г
Тирозин	0.627 г
Цистеин	0.203 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	67 мг	300 мг	22.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.1 г
мононенасыщенные трансжиры	0.077 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.899 г	20 г	9.5%
8:0 Каприловая	0.001 г
10:0 Каприновая	0.006 г
12:0 Лауриновая	0.025 г
14:0 Миристиновая	0.068 г
15:0 Пентадекановая	0.011 г
16:0 Пальмитиновая	1.294 г
17:0 Маргариновая	0.018 г
18:0 Стеариновая	0.464 г
20:0 Арахиновая	0.007 г
22:0 Бегеновая	0.004 г
24:0 Лигноцериновая	0.001 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.431 г
14:1 Миристолеиновая	0.011 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.236 г
16:1 цис	0.232 г
16:1 транс	0.004 г
17:1 Гептадеценовая	0.011 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.14 г
18:1 цис	2.067 г
18:1 транс	0.073 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г
22:1 цис	0.001 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.952 г
18:2 Линолевая	1.752 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.023 г
18:2 Омега-6, цис, цис	1.717 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.013 г
18:3 Линоленовая	0.108 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.105 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.001 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.012 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.011 г
20:3 Омега-6	0.01 г
20:4 Арахидоновая	0.045 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.002 г
Омега-3 жирные кислоты	0.116 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.012 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.005 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.003 г
Омега-6 жирные кислоты	1.799 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о индейка, белое мясо с кожей

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Индейка, белое мясо с кожей на 100 г — 161 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Индейка, белое мясо с кожей можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 161 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 22 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 91 г. Такая порция даст около 146.5 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Птица»