Индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное

Индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное содержит 138 ккал на 100 г. Белки — 18.7 г, жиры — 6 г, углеводы — 1 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Птица», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки18.7г

🫙Жиры6г

🌾Углеводы1г

🔥Калории138кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное?

Продукт индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 8.5%, Витамин В5, пантотеновая — 11.8%, Витамин В6, пиридоксин — 16.5%, Витамин В12, кобаламин — 10%, Витамин РР, НЭ — 30%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное, можно выделить: Фосфор, P — 19.2%, Железо, Fe — 10%, Медь, Cu — 7%, Селен, Se — 47.5%, Цинк, Zn — 18.4%
В продукте индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	138 кКал	2000 кКал	6.9%
Белки	18.7 г	50 г	37.4%
Жиры	6 г	78 г	7.7%
Углеводы	1 г	275 г	0.4%
Вода	71.7 г
Зола	2.6 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.2 мг	3.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.3 мг	8.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.589 мг	5 мг	11.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.28 мг	1.7 мг	16.5%
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%
Витамин В12, кобаламин	0.24 мкг	2.4 мкг	10%
Витамин РР, НЭ	4.8 мг	16 мг	30%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	310 мг	4700 мг	6.6%
Кальций, Ca	1 мг	1300 мг	0.1%
Магний, Mg	17 мг	420 мг	4%
Натрий, Na	850 мг	2300 мг	37%
Сера, S	187 мг
Фосфор, P	240 мг	1250 мг	19.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.8 мг	18 мг	10%
Марганец, Mn	0.013 мг	2.3 мг	0.6%
Медь, Cu	63 мкг	900 мкг	7%
Селен, Se	26.1 мкг	55 мкг	47.5%
Цинк, Zn	2.02 мг	11 мг	18.4%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.313 г
Валин	0.97 г
Гистидин*	0.559 г
Изолейцин	0.934 г
Лейцин	1.447 г
Лизин	1.693 г
Метионин	0.522 г
Треонин	0.813 г
Триптофан	0.206 г
Фенилаланин	0.729 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.187 г
Аспарагиновая кислота	1.793 г
Глицин	1.123 г
Глутаминовая кислота	2.974 г
Пролин	0.866 г
Серин	0.821 г
Тирозин	0.707 г
Цистеин	0.21 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	55 мг	300 мг	18.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.75 г	20 г	8.8%
12:0 Лауриновая	0.01 г
14:0 Миристиновая	0.04 г
16:0 Пальмитиновая	1.07 г
18:0 Стеариновая	0.43 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.98 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.32 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.6 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.01 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.53 г
18:2 Линолевая	1.27 г
18:3 Линоленовая	0.07 г
20:4 Арахидоновая	0.12 г
Омега-3 жирные кислоты	0.11 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.02 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.02 г
Омега-6 жирные кислоты	1.39 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное на 100 г — 138 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 138 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 18.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 107 г. Такая порция даст около 147.7 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 850 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Птица» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Птица»