Калорийность индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки29.3г
Жиры5г
Углеводы0г
Калории162кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое?
- Продукт индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 10%, Витамин В4, холин — 16.5%, Витамин В6, пиридоксин — 23%, Витамин В12, кобаламин — 12.3%, Витамин РР, НЭ — 27.2%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое, можно выделить: Калий, K — 11.9%, Фосфор, P — 26.6%, Железо, Fe — 9.9%, Медь, Cu — 9.4%, Селен, Se — 78.2%, Цинк, Zn — 25.8%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое содержит много белка и помогает сохранить красоту
⚠️ Чем вреден продукт индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое можно выделить:
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 162 кКал | 1684 кКал | 9.6% |
| Белки | 29.3 г | 76 г | 38.6% |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% |
| Зола | 0.8 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% |
| Витамин В4, холин | 82.3 мг | 500 мг | 16.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.46 мг | 2 мг | 23% |
| Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.1 мкг | ~ | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% |
| Витамин РР, НЭ | 5.44 мг | 20 мг | 27.2% |
| Бетаин | 6 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 298 мг | 2500 мг | 11.9% |
| Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% |
| Натрий, Na | 996 мг | 1300 мг | 76.6% |
| Сера, S | 293 мг | 1000 мг | 29.3% |
| Фосфор, P | 213 мг | 800 мг | 26.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.78 мг | 18 мг | 9.9% |
| Медь, Cu | 94 мкг | 1000 мкг | 9.4% |
| Селен, Se | 43 мкг | 55 мкг | 78.2% |
| Цинк, Zn | 3.1 мг | 12 мг | 25.8% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 76 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.368 г | max 18.7 г | |
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.825 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.046 г | min 16.8 г | 6.2% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.151 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.855 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% |
| 18:2 Линолевая | 1.087 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.04 г | ~ | |
| 20:4 Арахидоновая | 0.211 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.11 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.2% |
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.03 г | ~ | |
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.04 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.298 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.6% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Птица» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей