- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли
Калорийность фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли?
Продукт Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты - 8.3%, Витамин C, аскорбиновая - 10.8% и Витамин К, филлохинон - 39.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли можно выделить: Марганец, Mn - 14.3%
В продукте Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 35 кКал | 1684 кКал | 2.1% |
| Белки | 1.89 г | 76 г | 2.5% |
| Жиры | 0.28 г | 56 г | 0.5% |
| Углеводы | 4.68 г | 219 г | 2.1% |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% |
| Вода | 89.22 г | 2273 г | 3.9% |
| Зола | 0.73 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% |
| бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% |
| Лютеин + Зеаксантин | 641 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% |
| Витамин В4, холин | 16.9 мг | 500 мг | 3.4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% |
| Витамин В9, фолаты | 33 мкг | 400 мкг | 8.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.7 мг | 90 мг | 10.8% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% |
| Витамин К, филлохинон | 47.9 мкг | 120 мкг | 39.9% |
| Витамин РР, НЭ | 0.614 мг | 20 мг | 3.1% |
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 146 мг | 2500 мг | 5.8% |
| Кальций, Ca | 44 мг | 1000 мг | 4.4% |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% |
| Натрий, Na | 1 мг | 1300 мг | 0.1% |
| Сера, S | 18.9 мг | 1000 мг | 1.9% |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% |
| Марганец, Mn | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% |
| Медь, Cu | 57 мкг | 1000 мкг | 5.7% |
| Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% |
| Цинк, Zn | 0.25 мг | 12 мг | 2.1% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.63 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |
| Валин | 0.093 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |
| Лизин | 0.091 г | ~ | |
| Метионин | 0.023 г | ~ | |
| Треонин | 0.082 г | ~ | |
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |
| Глицин | 0.068 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |
| Пролин | 0.07 г | ~ | |
| Серин | 0.103 г | ~ | |
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.064 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.001 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% |
| 18:2 Линолевая | 0.056 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.089 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
